新手跑步，慢跑如果可以坚持，敢每天跑3公里吗？是不是得慢慢来

Question

如题所述

Answer 1

慢慢来，主要是每天健身前的准备动作，也叫热身动作要慢慢来。比如跑步，先走步两分钟，快走三分钟，再进行慢跑锻炼，跑完也不要立即停下来，再走步3~5分钟。这样锻炼既彻底又可以避免关节或肌肉受伤！

跑步最好跑够40分钟，因为有氧运动要在20分钟之后脂肪才会开始燃烧，40分钟以后燃脂效果会逐渐降低！新手一开始坚持不下来，中间可以走步代替。追问

嗯，谢谢

请问一下

我半年前小腿拉伤了，就是猛跑以后感觉左小腿外侧有根筋跟着在动，每次跑步的时候就有这种感觉，所以都不敢跑步了，后来我工作了，因为工作经常蹲着，导致我小腿更严重了， 后来辞了工作现在工作工作不影响了，换了工作有半个月吧，现在跑步好像没有那种感觉了，但只是刚没有了，是不是还需要适当休息，还是已经可以跑步了

追答

我的小腿和腰都被拉伤过，就是因为热身不过关的原因。不过我只是减轻了重量，等肌肉不疼了再加回去，因为我相信一气血畅通无阻肌肉强健有力的人绝对是健康免疫力强的，但我认为只有健身锻炼才能做到这一点！

肌肉拉伤这个事吧，个人觉得你把它当回事他就总是个事，你不把他当回事也就慢慢没事了，你可以先用我的方法试试，如果还是不行建议咨询一下医生再做说

追问

感谢教练

Answer 2

慢慢来，感觉要是坚持不了就休息下，身体得到短暂恢复，第二天再去跑，腿会酸疼，但是体力会比第一天好，坚持的话后面也会越来越好。

Answer 3

慢慢来，感觉要是坚持不了就休息下，身体得到短暂恢复，第二天再去跑，腿会酸疼，但是体力会比第一天好，坚持的话后面也会越来越好。

Answer 4

我是健身教练 找一些你最喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你,让你忘记劳累,心中充满活力；与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量,被朋友激励,你就不会放弃。方法很多 ，主要还是要看你自己琢磨啊 如果还有问题可以咨询我追问

太好了，教练

我半年前小腿拉伤了，就是猛跑以后感觉左小腿外侧有根筋跟着在动，每次跑步的时候就有这种感觉，所以都不敢跑步了，后来我工作了，因为工作经常蹲着，导致我小腿更严重了， 后来辞了工作现在工作工作不影响了，换了工作有半个月吧，现在跑步好像没有那种感觉了，但只是刚没有了，是不是还需要适当休息，还是已经可以跑步了