肩周炎疼得晚上都睡不好，该怎样有效缓解？

Question

如题所述

Answer 1

肩周炎是肩关节及其周围软组织损伤或变性导致局部无菌性炎症、肩关节疼痛和肩关节活动受限的一种常见疾病。大多数肩周炎是原发性的，只有少数患者是由骨折、扭伤、钙化或放射治疗引起的继发性关节炎。 肩周炎的炎症刺激、充血和血瘀使局部炎症产物积聚和滞留。这些物质本身具有强烈的刺激疼痛神经的作用，从而引起疼痛。

那么肩周炎为什么有的人在晚上痛呢？夜间休息时，骨骼肌处于休息状态，小血管平滑肌张力较高，血流阻力较大，血流量小于白天。当肩关节病区血供减少时，炎症代谢物不能迅速运输、稀释和分解，浓度越高，刺激疼痛神经的能力越强。同时，由于这些代谢物浓度的增加，局部肿胀和瘀血越严重，拉力和压迫越强，所以肩周炎夜间疼痛更严重。

那如何缓解晚上肩周炎的疼痛呢？

给肩膀部位保温。在春天、秋天和冬天，你睡觉时不宜露肩，不要直接吹大风，也不宜长时间浸泡冷水。

保持适当的运动，加强肩部血液循环，增加营养供应，当然，运动也应该注意科学，而不是野蛮的动作，注意方法，循序渐进，常用的方法是：

1.触摸墙壁：墙是直立的，一只手臂远离墙壁，伸出手触摸墙壁，慢慢向上移动到最高点，尽可能地伸直手臂，然后沿着原来的道路将手掌放回起始点。每天坚持20次，大约30分钟。

2.棍子保持方法：直立站立，双脚宽如肩，准备一根中等长度的木棍，双手握住木棍两端，然后抬起、举起、向后伸展，并将左右手臂绕在脖子后部。

3.支撑牵引法：用双手支撑固定物体后，做胸部直腹运动，将受影响的肢体向后拉；或用双手支撑固定物体(如床边、桌缘)做蹲下动作，用重量将受影响的肢体向上拉起。

Answer 2

①爬墙锻炼:动作要领：用患侧手指接触墙壁，手向上移到最高点，然后放下来，反复做10~12次。②摸颈:动作要领：立位，两手交替摸颈的后部，反复50-100下。

Answer 3

可以通过肩关节侧平的方式锻炼，运动一下肩关节，抬抬脖子，转转肩膀，或者让别人按摩一下等。

Answer 4

想要缓解肩周炎的话，这里有一套保健操只要我们经常做就可以得到缓解，做法非常简单，我们找一个相对空旷的地方，身体自然站立，双脚分开与肩同宽，双壁左右大幅度摆动，摆动的过程当中，两手一定要拍打到肩膀的部位，只要经常这样做，我们的状态就会有缓解的可能。