怎么将午休时间控制在20-30分钟时间左右？

Question

如题所述

Answer 1

如果可以，把午睡调整到午餐前。午睡的质量和午餐有直接的关系。每个人的血糖变化不一样。有的人稍微摄入容易增高g1值的食物，就会导致餐后整个人长达3到4个小时的疲倦，嗜睡。我建议你到午休的时候先休息一会，可以调个闹表或许让同事叫一下之类的。睡醒后补充一点食物，不要吃碳水化合物。可以吃甜食，但不要吃碳水化合物。粗粮最好。而且餐后睡眠和餐前空腹睡眠的区别是很大的。我没有什么科学根据，但个人感受如此。

Answer 2

我试过严格限制睡眠时间，比如中午1点半到2点，只有这个时间段能睡觉。起床时间到了之后立即起床，不拖沓或补觉。都不能睡觉或瞌睡，强制让自己保持清醒。果然到点就能醒，而且每次都能比闹钟早醒几分钟。听说高蛋白有助于保持警醒，所以我的午饭一定是吃大鱼大肉，吃饱了休息一会再睡！总之呢，就是先定闹钟，养成生物钟，习惯之后到点就睡不着了。

Answer 3

找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。

Answer 4

控制玩手机，就规定一个时间点以后不能玩手机，这种事情往往制定好之后，却很难执行，有一个小窍门，那就是设置无线路由器的无线网络时间， 1点以后无线网络就无法让自己的手机访问，这样没有无线网络，手机基本上就属于一块废铁了，强制性的设置之后，慢慢也会主动去执行这个玩手机的约束时间了。

Answer 5

每天坚持进行适量的运动，让身体感到疲劳之后入睡。睡觉前将手机静音，放置自己拿不到的地方，玩手机的习惯。找同事或者家人督促自己，帮助自己养成习惯。