训练导致肌肉畸形如何矫正

Question

很长时间没练了，忽然有一天猛做了300个仰卧起坐。奇怪的是第二天腹肌不怎么痛，但是感觉有点怪怪的。然后腹泻拉到脱水，折腾好后发现腹肌的沟没了，感觉有点扭曲在一起。（绝对不是胖的原因，之前胖一点的时候腹肌用力还是能感觉到沟的）要不要去医院看，并且如何矫正？

Answer 1

长时间不锻炼后，突然锻炼并且量很大的话会导致身体免疫力下降，容易引起各种小病（我前几天就因为这个原因发烧3天），你腹泻应该和这个有关。后面你说的腹肌沟没了也很正常，长时间不锻炼会有脂肪堆积，即使很少的量，也会因为你长时间不锻炼发生的肌肉流失、退化而掩盖住“沟”，事实上沟并没有消失，只是被脂肪盖住了。

“感觉扭曲在一起”应该是错觉，300个仰卧起坐不算多，但因为你长时间没练，突然这么大的量，肌肉有点损伤加疲劳了（肌肉生长的原理不用我说了吧，肯定有损伤），恢复期会有酸胀和疼痛感，即使腹肌本身性质会使胀痛感不强烈，但是也会误导你以为是扭曲在一起，不用担心。至于矫正这个问题，你就不用担心了，根本矫正不了，因为腹肌不是一块完整的肌肉，是由几块肌肉和肌腱（是叫这个名字吧？也许我说的不对）链接组成的，锻炼时肌肉得到锻炼，变大，但是那个肌腱是不会变大的，所以2块肌肉之间就形成了凹槽型，也就是咱们常说的“沟”，每个人的腹肌组成块数不一样，并且连接肌肉的肌腱位置也不是两两对称的，这就是为什么有的人沟很直很整齐，有的人不对称，沟高矮不一的原因，并且有的人天生就是6块，有的人天生8块，这些都是先天的，后天改变不了，练出来啥样就是啥样了，不要强求，也强求不来的。综上所述，腹泻别担心，适应强度以后就不会有生病的事了，练几天休息一天，劳逸结合，肌肉也不用矫正，是长时间不练以后突然猛练的副作用，等身体适应以后就没事了。追问

可是都两三个月了还没有恢复以前的沟，还正常？

追答

这么说吧，身上其他肌肉在练的时候，可以吃猪肉类的高脂肪食物，唯独腹肌不行，这几块肉肉太特殊，如果你想专项训练这里，那你必须严格控制脂肪的摄入，极端点甚至是零脂肪，这回明白了吧？网上有很全的《食物脂肪含量表》，你去参考一下。
我前段时间没有控制饮食，每天都做600-800个仰卧起坐（4套不一样的动作），半个月后上腹4块刚刚有隐约的“沟”，下腹还什么都没有，因为我比较喜欢吃肉、油炸、烧烤，所以就没控制这个脂肪摄入，练完效果很不好，事倍功半，你要是想出6块或8块腹肌，那最主要的就是控制好你的嘴，每天坚持600个以上的运动动作，上腹和下腹有专门的训练动作，上腹好练，下腹相对难一点，具体动作你可以上网查查，这里说起来太费劲，好吧？
有什么不懂的再问我吧。