有助于睡眠的十种食物有哪些?

如题所述

助于睡眠的食物有香蕉、苹果、红枣、蜂蜜、燕麦、红酒、核桃、杏仁、牛奶、乳蛋饼。

1、香蕉

香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。并且,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠。



2、苹果

苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠。


3、红枣

红枣含有丰富的营养物质和多种微量元素,它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄等水果还要高。红枣性温、味甘,具有益气补血、健脾和胃、袪风功效。枣中含有抗疲劳作用的物质,能增强人的耐力,还有补脾、安神的功效。

4、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等副作用。临睡前,泡一杯蜂蜜水喝,不仅有助于睡眠,还利于排出体内“毒素”,美容养颜。

5、燕麦

燕麦的营养价值很高,含有多种维生素,对降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病等有着重要的作用。一小碗麦片粥就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、红酒

红酒中尽管含有较少量的酒精,但是也不宜过多饮用,一般每天喝50毫升就能够起到美容养颜的功效。睡前适量喝点红酒有利于改善睡眠,疏通血管,增强人体免疫力,使皮肤细腻、红润、有光泽。

7、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

8、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能“清洁”肠道。

9、牛奶

这里指的是温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。



10、乳蛋饼

乳蛋饼主要由籼稻、黄油烹制而成。黄油具有给人体补充钙元素的功效,还可以促进睡眠。为了更大程度地改善睡眠质量,还可以往乳蛋饼中加入三文鱼。

扩展资料

助于睡眠的小方法:

1、首先要养成超卓的作息习气,准时入眠,守时起床,建立起时刻上的条件反射,这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定。

3、室内温湿度合适,坚持室内空气新鲜,如感到稍有凉意的室温最合适入眠。

4、坚持被褥平坦,内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低,由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环

参考资料来源:人民网-几个小方法 促进您的睡眠

参考资料来源:人民网-夜里睡不着?吃这些食物有助于睡眠

参考资料来源:人民网-吃什么食物有助于睡眠? 七大食物帮你提高睡眠质量

参考资料来源:人民网-9种助眠食物 让你整夜安眠

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第1个回答  2019-05-14
第2个回答  2019-08-26

小米性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究表明,小米中的色氨酸含量丰富,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经物质——五羟色胺,暂时抑制大脑思维活动,使人困倦。此外,小米中淀粉含量丰富,食后使人有温饱感,能够促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

龙眼其味甘、性温,有补心益脑、养血安神之作用。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,有益于改善睡眠。

水果水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体发生一系列的生化反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。法国著名作家大仲马就爱在睡前吃水果,用以抑制写作后兴奋的神经。

莲子莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养心安神之作用。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱,芸香甙等成分,有镇静作用,可促进胰腺胰岛素的分泌,使人入睡。睡前可将莲子用水煎,加少许盐服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚其味甘性寒,能养血滋阴、补益肝肾。《随息居饮食谱》记载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄。”常用来治疗阴虚阳亢所致眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,放陶瓷锅内熬成膏,加适量蜂蜜调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,能够加快消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃味甘性温,是一种上佳的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡前食用。

红枣性温、味甘、色赤、肉润,有补五脏、益脾胃、养血安神之作用,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚疗效显著。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶用文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

蜂蜜具补中益气、安五脏、和百药、解百毒之作用。对失眠患者有显著疗效。每晚睡前取50克蜂蜜,用温开水冲1杯饮用。

牛奶是理想的滋补品,临睡前喝1杯,能够催人入睡,对老年人尤为适合。

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第3个回答  2020-07-06
●香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
●菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
●温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

●蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
●土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!
●燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
●杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招!
●亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍、情绪低落时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
●全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”
●火鸡
每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
以上就是有助于睡眠的十种食物,不过食物只是有一定的帮助,想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能帮助舒适睡眠,改善睡眠质量,舒缓神经,从而轻松入睡。
第4个回答  2020-07-01
1.杏仁
杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁,这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量。
2.洋甘菊蜂蜜茶
洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素,可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物,可以结合大脑中某些受体以促进睡眠,减少失眠。
3.猕猴桃
猕猴桃是一种热量低,营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明,猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
4.酸樱桃
樱桃有一些令人叹为观止的健康益处,尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。
5.高脂肪鱼类
高脂肪鱼中含有的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d的组合可以提高睡眠质量,因为这两种化学物质已经被证明能增加血清素的产生,血清素是一种可以促进睡眠的大脑化学物质。
6.核桃
核桃是一种非常常见的坚果,它含有丰富的纤维及营养成分。吃核桃可以改善睡眠质量。
7.乳制品
牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合与改善睡眠之间存在某种联系。当色氨酸与褪黑激素一起作用时可以改善睡眠。乳制品中所含的钙有助于色氨酸合成褪黑激素。
8.黑巧克力
黑巧克力含有丰富的镁。根据爱丁堡和剑桥大学的研究,如果你容易失眠,那么吃含镁量高的食物可以帮助你更快地恢复睡眠。镁可以调节昼夜节律,让你睡眠更有质量。
9.高血糖指数碳水化合物(主食)
如燕麦这样的全天然谷物含有丰富的氨基酸色氨酸,这是身体合成血清素和褪黑激素必不可少的。
10.西番莲
澳大利亚的一项研究发现,睡前一小时喝一杯西番莲茶可以让人睡得更香。研究人员认为,西番莲中有高含量的哈曼生物碱,这种化学物质会对你的神经系统起作用,从而促进睡眠。
另外,要想睡眠好,每晚睡前一袋眠梦香,坚持一段时间就能改善睡眠质量,缩短入睡时间,延长深睡。
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