一、保证睡眠是重点
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。
二、增加营养是关键
晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
降低伤害最根本的肯定是换个工作不上夜班，当然这么回答你不骂我我就得谢谢你了，还是说如何把伤害降低这个事情。
我不是上夜班的，但是早些年的时候也是经常加班到后半夜，所以还是有些心得的，熬夜加班其实主要是有几个地方比较累的，咱们就对症下药，让身体各个地方都相对好受一些。
首先，最累的就是眼睛，本来应该闭着休息的，因为咱们加班不得不支起来，所以环境眼睛疲劳的话，肯定一个是要有充足的睡眠，另外也要配备一些辅助的保养，眼保健操是必须的，缓解视疲劳的眼药水要有，那种有热度的蒸汽眼罩也可以尝试一下，这些都是我觉得比较有用的。
然后，夜班也好白班也好，对人的颈椎啊，脊柱啊，肩膀啊，这些负担还是挺大的，不管你是从事什么行业，所以如果能每天做一些简单的瑜伽动作，或者比较轻的运动是缓解身体酸痛比较好的办法。
接着，就是人的大脑，其实这个吧，如果你上夜班，白天就是睡觉还好，但是一旦你白天没有把觉补回来，那你持续运转的大脑就会很疲惫，运作会非常缓慢，慢慢的偏头痛，神经性头痛就都会找来了。
最后，长期的夜班，你将会面临严重的脱发，就是控制都控制不住的那种，此问题我暂时也无解，比如之前我持续的11点多睡觉5点多起，高度用脑，然后我近一个月的头发惨不忍睹。
所以，还是希望你能换一个可以正常作息时间的工作，毕竟身体最重要。
这样的危害肯定大，不管是从身体的角度来看还是心理上的。
从身体的角度来看，长期睡眠不足，对身体的细胞休复，情绪管理，身体各个器官的运转都会有或大或小的影响。也会造成免疫力低下，容易生病等。
那这个方面，就要注意在补充夜间的体力，多吃富含钾的食物，比如香蕉和牛奶。
其次，由于夜班，那不可避免的是日夜颠倒，生物钟混乱，你可以考虑更多的是白天补觉时是否会进入深度睡眠。
保证每天的入睡仪式，白天补觉戴个眼罩，这些都有是有助于我们的身体适应。尤其是褪黑素的分泌。
另外，在食物方面的选择，尽量选择高维B的，比如燕麦牛奶这类，不要吃垃圾食品，否则只会增加身体的负担。
还有，不可避免的要注意自己的规律作息，虽然夜班，但也不要一到周末就疯狂补觉，这样也不利于大脑的调适。
从心理上看，长期的加班和过长的工作时间不免也会让你也对工作有倦怠，甚至产生怨气。
对职场的抱怨，让你时常有跳槽的冲动，甚至觉得雇主不公平，从而会影响你的职场表现。
尤其发现你周围的同学，朋友都是正常作息，以及以后自己要恋爱结婚照顾家庭等等，长期夜班未成一个比较大的问题。
那说到这里，对于这个长时间的工作量有没有什么改善的方法呢？
1.提高工作效率，这样可以早下班；如果你的夜班是两班倒的，那和同事以及领导尽量磨合一个规律的时间表，身体上适应了，也会直接正向影响我们的情绪。
2.增加自己的工作能力，即使呆不下去了，也要做好准备再跳槽。
3.从工作中寻找乐趣，假设目前无法辞职，那在下班后锻炼身体也是必要的。
总之，重要的不是能不能做下去，而是你是否愿意付出行动来改善你的职业幸福度。
我是生涯规划师Cally，欢迎关注，我们一起聊聊生涯那些事。