怎么瘦肚子瘦腿 瘦肚子瘦腿5分钟减肥操

Question

如题所述

Answer 1

一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次　　

动作1　　

伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。

动作2　　

把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉。　　

注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气

动作3　　

分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次　　

动作1　　

准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上。

注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤。

动作2　　

把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动。摆动10次之后，左脚也做同样的动作。

动作3：

用双手扶住大腿，双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作。

动作4　　

在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作