无氧运动器械
先明确一个点,如果你的目标不是练成金刚芭比,只是想练出紧实好看的肌肉线条,那健身房的单项训练器械,妹子们根本就不需要。
女生的多数训练通过自重和小负重就能完成。像下面这类腹部运动,就是典型的自重训练。
哑铃基本上是万能的,用一对哑铃基本上能练遍全身,我给网络学院提供的计划就基本上都是用哑铃来完成,这样不用添置复杂的器械都可以做。在健身房练习选择的哑铃不要超过5磅。
弹力绳
弹力绳跟哑铃的作用类似,不过弹力绳能更清晰的看到自己的运动轨迹,弹力绳舒张的方向就是自己的用力轨迹,所以对初学者来说,弹力绳比较好控制,能让动作更标准。
壶铃
壶铃就算是难度稍微高一点的小重量器械了,我建议妹子们可以用来练习深蹲甩铃这样的全身训练动作,壶铃如果使用方法不正确有一定的危险,建议初学者多看别人怎么用,用很小的负重比如1kg、2kg来做。
药球
实心的有一定重量的球,可以用来抱着作为负重。有一个叫俄罗斯扭转很适合妹子们练习腹外斜肌的动作,就可以用到药球来做。
瑜伽球
最常见的用法是用来作为躺的支撑,也可以在练习腹部动作的时候作为道具
近处的是药球,远处的瑜伽球都应该认得到吧