每天上班爬16楼，这样可以减肥吗？

Question

每天上班爬16楼。可不可以减肥的？ 据说这样腿会更粗，可以帮忙分析一下利弊么？

Answer 1

当然可以啦! 俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。这话有理有据。爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁性力的作用。 故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大， 而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时，散步为200千卡／小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡／小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的灵丹妙药。 爬楼梯的好处有： 1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。 2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。 3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力；另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。 4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。 5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱；后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。 跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱。就是上班、回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登“高峰”。这种集健身、减肥、美容于一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受都市人的青睐，有望成为全民健身项目之一。 当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。

Answer 2

每天上班爬16楼可以帮助减肥，但具体效果取决于个人情况和运动量。以下是一些关于爬楼梯减肥的一般建议：
1. 爬楼梯可以消耗身体的能量，促进新陈代谢，从而帮助减脂。但是，仅仅靠爬楼梯可能无法满足身体所需的运动量，因此建议结合其他运动方式，如跑步、游泳等，以达到更好的减肥效果。
2. 爬楼梯的运动强度需要根据个人情况而定。如果过度疲劳或受伤，可能会对身体造成负面影响，反而得不偿失。因此，建议在开始爬楼梯减肥计划前，先咨询医生或专业人士的建议，了解自己的身体状况和适合的运动方式。
3. 饮食也是减肥的重要因素。如果仅仅靠运动而没有控制饮食，可能无法达到预期的减肥效果。因此，建议在减肥过程中注意饮食健康，尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
总之，每天上班爬16楼可以有助于减肥，但需要结合其他运动方式和注意饮食健康，才能达到最佳的减肥效果。同时，也需要注意保护自己的关节和避免受伤。

Answer 3

可以啊，效果很明显，但有个缺点就是爬16楼后是会出汗的，很难受，如果自己家住高层就好了，每天爬完后冲个澡再去上班就没问题了

Answer 4

每天上班爬16楼，会有减肥的效果，但是腿会变粗，你已经定型了，不要再减了，没用的。
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