成人每日应该摄入多少维生素c

Question

有人说1000毫克，有人说100毫克。到底多少毫克好呢，请专业人士回答。还有1000毫克的维生素C哪个牌子价格合理效果好。

Answer 1

国内和国外的标准其实很统一.中国的维生素C推荐基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及个体差异)
所以一般推荐成人维生素C推荐服用量为100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物摄取和营养补充剂)

服用营养补充剂要注意看含量有些是500mg的颗粒但才含100mg的维生素C.

另外医用维生素C正常人的确是可以吃的,医用维生素C与天然维生素C结构上没有根本上的差异.唯一不同的是合成过程中有些不明残留物质,但是在吃不到新鲜水果蔬菜,且经济条件不允许的情况下,医用维生素C是良好的维生素C补充剂.

至于医用的维生素C最多只能吃3天，吃多了会中毒.同样的天然维生素C吃多了也会中毒.(只是医用的服用说明剂量比较高,长期高剂量服用容易造成维生素C过量中毒,这个跟是否人工合成无关)

维生素C的毒性(包括天然及人工合成)：
过量服用天然维生素C（2～8g）会引起腹泻、出现恶心、红细胞破坏。
长期过量服用天然维生素C（2～8g）易患泌尿道结石、影响胚胎的发育、造成不育等不良反应。

Answer 2

国际营养学的权威机构（国际最佳营养学会）推荐成人每人每天维生素C的最佳用量1000毫克，因为其考虑到了现代人生活的环境（汽车尾气及各种污染），心态压力，反 营养物质等。
100毫克的量很多国家用为标准，那是针对健康人群正常需求，其实要是你吸烟的话，几根烟产生的自由基消耗的量都不够。所以光服用1克是不行的，还要加上创造良好的环境，良好饮食习惯，无不良嗜好（吸烟，过量饮酒等）才能有好的效果，不要枉想单靠营养片来保持或改善健康。
营养素要合着吃效果更好些。如抗氧化的维生素A，C，E，锌，硒，花青素等）
相互促进吸收利用，比单独服用效果至少有几倍（因为其是相互协作相互循环利用的）。
含有生物黄酮的维生素C片更容易被人体。9价格贵些。
GNC（健安喜）美国的，淘宝上卖的挺多的。1克/片。或500毫克。