哑铃如何纠正圆肩

Question

哑铃哪些动作可以纠正圆肩，谢谢！！

Answer 1

加强肩部锻炼，使肌肉饱满，肩部与其它部位分离度提高，可彻底解决圆肩。
肩部集群有三束:前束，中束和后束。前束使手臂前伸，中束使手臂侧展，后束使手臂后拉。
肩部集群的特点是:力量较轻，适合多组数，小重量的锻炼。
锻炼前束的方法:哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。
锻炼中束的方法:
1、哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。
2、哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。
锻炼后束的方法:俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。
刚开始锻炼时，可选用2个动作，每个动作3组，每组10-12次。适应后改为练3个动作，每个动作4组，每组还是10-12次。
练肩部的同时，建议少量加入肱二头肌的上背部的训练。有助于使肩与其他部位更分离，看起来更突出。练肱二，可用哑铃弯举，练上背可用单杠宽握颈后上拉。
最好是练一天肩，再练一天肱二和上背。交替休息。锻炼时是将肌肉轻度拉伤充血，休息是让人体超量补偿肌肉。同一块肌肉尽可能不天天练。

Answer 2

练习肩部三角肌的肌肉，三角肌发达时，就可以改变肩部形状。本回答被提问者采纳