零基础健身，增肌的话要练多久？在健身房锻炼，肱二头肌，肱三头肌，腹肌。这些要多长时间啊！多少钱了？

Question

如题所述

Answer 1

如果你只是为了锻炼腹肌肱二头肌啥的就不用去健身房了，在家买个哑铃练练就可以了，如果想变成肌肉男，那下的功夫可就多了，普通健身房会员一年2，3千，再加上吃蛋白粉，请教练，一个月平均1500块钱，就这样努力坚持个3年左右，差不多就是彭于晏那种身材

Answer 2

要练出题主所说的这些肌肉，在坚持高强度的训练以及坚持喝蛋白粉的情况下，一般要花两三个月时间。追答

蛋白粉可以选择ON黄金蛋白粉，在pqfitness 里有。