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健身增肌练习,隔天练一个部分好吗
周一胸,周二肩,周三腿,周四二头,周五三头,周六腰,周天休息.
健身达人告诉我一天一个部位做彻底,一周就做一次这个部位.
这样到底有没有效果啊,这样健身合理吗,我想在短期内增长肌肉啊.
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推荐答案 æ¨èäº2017-09-20
ããå¢èå¥ç¾å¯ä»¥é»ç¼å 天ä¼æ¯ä¸å¤©ï¼ç»ä¸å¤©ä¼æ¯ä¸å¤©åæçå°±ä½äºã
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其他回答
第1个回答 2011-12-17
不行!绝对不行!健身达人要求的是彻底!你要知道,人再没有被逼的情况下,很难挖掘自身潜力,想在短时间内增长肌肉,就要运动与食物配合。再者,健身达人说的,那是在健身房,我建议你不要连续,但次数要多,比如俯卧撑,一次做二十个,然后起来喝口水,记住,就喝一口,而且是热水,然后活动活动胳膊,休息一分钟,再做二十个,如果后来做不够,就减少几个。就这样下去,一直做到你无力为止,第二天,胸肌会疼的,然后就休息,等胸肌不怎么疼时,再做。
第2个回答 2011-12-15
这样的计划是没有问题的,每天一个部位可以练的更透,而且精力充分、不易受伤。
但问题是:一、你的具体计划(动作)如何安排。包括动作设计、重量、组数、间息时间。。。。。对目标肌肉是不是能很有效的进行刺激。
二、完成的动作的质量如何?动作完成质量直接关系到效果。
所以说,这样安排没问题,最终还是要看具体的实施是否到位。如果实施到位的话,象我们这里效果好的学员,一个月后就有明显的肌肉出来。
第3个回答 2011-12-18
一周一个部位一次实在是太少啦,这个达人给的意见有点非主流哦
一般大肌肉群的肌肉需要48小时以上才能完全恢复,所以3天一个周期是比较合适的
一天可以练两个分开的部位 比如胸肌和肱三头肌一起练 背阔肌和肱二头肌一起练 肩和腿一起练等等 腹肌是最难练也是最容易恢复的 最好是天天练 不然难有成效
第4个回答 2011-12-17
想短期的话··首先你有没有基础?
2有没有条件?
3吃苦方面你应该不怕
基础的话就是你对动作训练哪一部位清楚吗?这是最关键的
条件就是你可以付出金钱和时间来做到·要买运动补剂 最主要的蛋白粉·二就是肌酸··还有一日三餐的蛋白质要保证·1不能过量·2不能少量··达到体重*1.5就是要补充的··时间每次训练要在45分钟到1个小时左右·别多也别少··还有就是8个小时睡眠要保证
再就是增肌秘籍·大众量 少次数 多组数 大重量就是每组只能做8-12个的重量多一个都做不来了·8-12个是张肌肉的最佳刺激重量·多组数就是每个动作最少4组
下面就是计划···看你的计划里面没有背部呀·真是致命呀···不练背部=不练健身···就算全身再强壮一看背部··没有背部的衬托没有三角的衬托··怎样都不好看····二头和三头这是小机群··耐力和力量都小··所以你认为你一次能练他1小时?达到训练量只怕半小时就抬不起来了
1胸·2头··练胸时会练到2头的
2背.腰·知道叫腰背部吗 腰的话只需要4组硬拉就行了别多做 3头·同上
3休息
4腿·小腿·臀
5肩· 推荐一个动作立姿推举··可以很好的拓宽背部
6跑步·跑步不可少
7休息
胸背·······跟肩要分开练··练胸会牵扯到肩前束··练背牵扯到后束··所以要把肩给分开··不然练肩的时候·会感觉无力···
不要每天都练··那样时间长了·造成疲劳··会让你提不起兴趣··丧失信心·
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的话是要一天一练效果好还是
隔一天一练
效果好?有经验的人帮帮忙_百...
答:
隔天练和天天练都可以
,看你的方式。如果你刚开始练,力量和身体素质都比较差,最好采取全身训练的方式,选10-12个动作完整刺激全身肌肉,除非很轻松,每个动作不做第二组。这种方式需要隔天练。之后有了基础采取分化肌肉练习,每天练习肌肉的一个部位。一周休息一天。如果不在健身房可以一天力量一天有氧...
两天之内
不
可以同时
练一
处的肌肉吗? 就是说今天练胸肌明天就不可以练...
答:
是这样的,肌肉需要恢复嘛,恢复好了,你会发现可以做更多次数的卧推。
隔天练比每天练效果显著
。
健身增肌,隔天练
还是每天
练好
?
答:
肯定是隔天啦
,这个强度够可以了,不让肌肉休息它是长不了的,休息那天也要多吃蛋白质或增肌粉,注意保证睡眠。
练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是
隔一天一练
?
答:
隔天锻炼比较好
,原因如下:1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。3,训练肌肉,需要遵守循序渐进的原则,强度需要一点点...
肌肉
锻炼
的话,每天都练习还是
隔天练习
一次,哪个效果好?
答:
是
隔天
都
练习,
需要持之以恒。
健身
方案应当包含吃(饮食),练(
训练
),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要
部分
组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈...
练腹肌或胸肌的话,是天天练效果比较好,还是
隔一天一练
?
答:
隔天锻炼
比较好。因为锻炼完之后,第二天或者第三天肌肉会疼痛,在训练的时候,会对肌肉的局部肌纤维,肌腱,和韧带造成一定的损伤和撕裂的。肌肉也是需要时间去恢复的。所以,对于大肌肉的锻炼还是隔天锻炼是比较好的。尤其是胸大肌,对于腹肌是属于耐力肌肉,锻炼两天休息一天也是可以的。
很多
健身
达人都提倡
隔天一
练,这样能起到健身的作用吗?
答:
假如你每次健身时间是布置在40-60分钟,并且能够认真完成所需求的锻炼,不管是有氧运动还是力气锻炼,那关于初学者倡议你是
隔天练
比拟好。这是由于,在一开端接触
健身锻炼
的时分,你身体还是在
一个
顺应的阶段,在强度适宜的状况下,刚练完第二天肯定会呈现延迟性肌肉酸痛的状况,这个时分你需求响应的休整...
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