跑步有什么用?

Question

跑步能够锻炼哪个部位的肌肉 什么时候跑步效果会比较好 吃完晚饭后 能跑步吗???
还有,跑步时 应注意什么 怎么样才能达到最佳效果???

是我需要的答案 我会加分!

Answer 1

跑步首先是锻炼心肺耐力的有氧运动项目，对心脏和肺部功能的增强有很大的帮助。

跑步是全身性的运动，全身的肌肉都可以得到锻炼，经常跑步整个人的身材会很匀称而健壮。

饭后可以慢走，最少饭后两个小时可以慢跑，不能剧烈运动。因为食物在胃部的消化时间一般在2到3个小时，所以不建议饭后跑步。

跑步注意事项：要经常跑步，不要偶尔剧烈的长距离跑步，保持合理的运动频率，一般一周三到五次；运动前的拉伸准备活动很重要，避免运动损伤，提高运动时身体的能力；保持合理的运动强度，保持运动心率在120到130次每分钟就可以起到很好的锻炼效果；一般早晨或傍晚跑步比较合适，或者抽自己有空的时间跑步。

Answer 2

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。
--------------------------------------------------------------------跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.

1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.
5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
坚持几次你一定能达到你理想的效果本回答被网友采纳

Answer 3

　　有以下好处：
　　1、减肥塑形
　　跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
　　2、保持年轻
　　坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
　　3、增强心、肺功能
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
　　4、提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　5、提高性能力
　　长期锻炼有助于性能力的提高。
　　6、增强胃肠蠕动力
　　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
　　7、减少妇科疾病，调节月经
　　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
　　8、磨炼人的意志和毅力
　　跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

Answer 4

总的来说生命在于运动，跑步是全身运动之一，可以增强人的心肺功能，增强抵抗力，是使人少生病，身体更健康！

至于锻炼那部那方面的肌肉，可以这样理解，跑步是全身运动，顾名思义，全身的肌肉都可以锻炼到，使身体各部位的肌肉结实有弹性，更重要的是能通过汗水排出体内的毒素，燃烧多余的肌脂，增加血液循环，使全身血脉畅通，减少心脑血管等疾病，跑步时吸入更多的氧气，使大脑细胞得到更多的氧，从而提高记忆力等。

楼上也说了很多跑步的好处，我在这也就不再赘述了。跑步在什么时候跑比较好呢？本人总结为，如果要减肥的话，早上会更好一点，但是早上有些人血糖较低，一定要注意，晚上运动会更科学一点，运动后的睡眠会给肌肉得到恢复的时间，不过一定要在晚饭一小时后，不然对胃的伤害很大。

运动注意事项：运动时要保持呼吸顺畅是主重要的，运动前后要注意饮水的量，运动前可以喝小半杯水为宜，运动后不能马上喝水，马上喝水对心脏及肾有伤害，一是因为喝水容易冲淡体内液体，血容量突然增加，使心脏的负担加重。二是增加了机体的排尿量和排汗量，使肾脏的负担加重，使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，最后在运动终止10分钟以后喝水。如果不解渴可以加点淡盐水。

跑步的效果比较明显，如果减肥一定要40分钟以上用6-8公里的时速，如果只是健身30分钟就够了，可以用慢跑的6公里以下都行，当然如果减肥最好是一个星期有最少5天运动，健身一、三、五这样隔一天都有很好的效果。

坚持是最好的效果，生命无价，健康才是生命的根本！

Answer 5

八大功效
1.锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

2.加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

3.改善静脉血液流通。

4.燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

5.塑身，改善腿部、臀部肌肉。

6.改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

7.放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

8.强身健体，不易得病。
慢跑10要诀

1.精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准。

2.头部 保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。

3.呼吸 呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。

4.背部 呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。

5.臀部 微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动。

6.肩部 保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。

7.足部 脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动。

8.步伐 开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。

9.叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口10秒钟左右，深呼吸，放松身体。

10.带手表 随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿

参考资料：http://www.guilinhash.com/