初中生可以练肌肉么？会不会影响身高？最好求一个大神给我一个适合我的方法也不影响身高的方法

Question

如题所述

Answer 1

会影响身高，多跑跑步，为以后打基础。追问

难道就没有方法么

那我至少要等到多大才可以

追答

你现在多高？

追问

171

追答

在长长个吧。。。太矮了。

追问

14岁171也矮？

Answer 2

14岁以下尽量不要盲目练肌肉，影响骨骼发育追问

方法呢

我刚刚满14😢

追答

可以健身，每周不超三次，一次1小时最多，胸、肩、背、腿、四个大肌肉群轮流练习，每天练一个部位，带着练二头三头和腹

追问

怎么练，有没有徒手的方法

有的话采纳你的

追答

最简单用哑铃可以完成所有动作，胸肌：可以哑铃飞鸟卧推，肩：哑铃上举，背：哑铃后挺，腿：哑铃健歩，每天只要练一个肌肉群就可以，每个动作做5一6组，每组12次

我建意你手机下个软件，里面教的很全面

最左上那个软件你搜下，我都是在健身房练，但这个软件和教练教的方法还全面

追问

哪里下载

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Answer 3

可以。只要不超负荷训练对身体只会有好处。还能有利于长高追问

方法呢

具体适合的方法

俯卧撑最多一组多少个

仰卧起坐呢

还有，我现在可以练腹肌撕裂者么

追答

可以

有那个APP呀。我也练过就是没坚持=_=

Answer 4

做端腹1分钟，俯卧撑50一主每天两次追问

.....

50一次超过我的负荷了吧

还有，端腹什么意思

追答

端腹就是平躺脚尖向下压，俩腿向上抬45度