我的跟腱很长，长到了小腿肌肉那里了！为什么弹跳力却很差？

Question

因为我瘦..小腿肌肉发达但不大！但跟腱的却长到了小腿肌肉下面！我今年14岁 1米74@我该怎么练弹跳里？

Answer 1

首先影响弹跳的因素有很多，除了跟腱之外，最重要的是肌肉收缩速度，也就是白肌纤维的含量多少。肌肉力量分为，肌肉耐力和爆发力（也叫绝对力量）。从肌肉纤维来分的话分为红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维主要作用肌肉的耐力，是一种有氧状态下主要工作的肌肉。而白肌纤维则是无氧状态下工作的。白肌纤维的多少会直接影响你的肌肉的爆发力和绝对力量。如果你想改变你的弹跳的话就要过做腿部肌肉的力量训练，训练方法以发展白肌纤维为主。一般除了小腿肌肉外还要加强大腿的肌肉力量，这也是影响弹跳的很关键的因素。小腿肌肉训练可以用负重提踵，也就是垫脚尖的方式来训练。大腿的话可以用负重深蹲等动作来训练。训练方法主要以较大的负重（一般来说用8RM的负重，也就是说用的这个负重你在完成8次训练就会力竭，再也做不动的重量），每组在6-8次，至于要多少组，要看你个人的肌肉力量和训练安排了。

Answer 2

一连串弹跳的动作牵涉到很多肌肉,不是光肌腱好就行.肌肉力量到了技术动作不行也跳不高的.
弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：

1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。

2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。

对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。 说白了就是要跳的高,除了手臂和胸部的肌肉,其他全要练.

Answer 3

最实用的方法就是每天坚持做 高抬腿 ，亲测，非常管用。

Answer 4

每天练蛙跳，跳楼梯，每次练2组，每组100个，你个子也挺高坚持下去，半年一定可以扣篮了，还有得练练腹肌，腹肌对弹跳也有一定的帮助，希望这可以帮助你！

Answer 5

深蹲和蛙跳，每天2次，一次2组，一组30下。