也有人将其誉为“智力之源”。对于颇为重要的锌元素来说,缺乏对身体有何影响?想要靠谱补充又该如何作为?少许文字与您共话关于补锌的点点滴滴。必须有营养师的指导才可以,因为任何一种营养素都有一个身体的摄入上限,如果超过这个量,会影响其他营养素的摄入,比如锌摄入过量,会抑制铜和铁的吸收。
上面的食物只是可以满足日常的身体所需,而且也不一定合适所有人,有些吸收不好的特殊人群就需要吃一些锌剂来补充锌了,比如说育元片就不错,补充的也是蛋白锌,饭菜也不挑食,就是鸡鸭鱼肉虾螃蟹海鲜类的都吃的,但是他们还是缺,那我就买了点口服液给他们。毕竟每天吃海鲜也不行啊😂️肉类的也要更换着吃。不管什么吃多了都觉得腻含锌充足。除了对生育方面的影响,缺锌还易造成食欲减退、皮肤粗糙,还会导致性功能障碍并引发其系列性功能疾病。
补锌可以有助于肠道吸收,还能促进味蕾发育。补锌可以吃一些瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。可以适量的吃一些海产品,例如牡蛎、干贝、瑶柱等,特别是带壳的,含锌更加丰富。备孕期男性可适量补充,含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜,如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属,不宜多吃。
对锌的需求量就会下降,每天只需要摄入11.5毫克就够了。对于成年人来讲,男性要比女性的需求量更高,达到每天15.5g。如果您已经大量缺锌,我不建议您食补,因为食补一是速度太慢二是摄入不足影响身体健康。最好的办法快速服用食品类安全无副作用的锌片密集补充改善。