一、精神面貌
不锻炼的人容易因为发胖而显得没有精神，长期锻炼的人，身材会比较好，体脂率会逐渐下降，瘦下来后的五官会更加立体，眼睛看起来会比较大，看起来会更加有神。
二、内在品质
长期坚持健身的你，还会逐渐告别拖延症、懒癌症，做事更有效率。这就是健身跟不健身的人主要内在区别。
三、体能状态
长期不锻炼的人，身体体能会随着年纪的增长而逐渐流失，你的肌肉会逐年流失，力量会下降，你无法阻挡衰老速度。
而健身训练可以提升一个人的心肺功能、体能耐力、肌肉爆发力，让你体能各方面都保持在最好的状态，运动能力会逐渐提升。
研究表明，锻炼对人的心脏和大脑有很大的优点的，它会帮助提前抵抗心脏病的产生和中风。但是新的科研指出，由于一种叫做“心肌发生”的东西，定期的锻炼在帮助心脏健康方面可以发挥另一个重要作用。
我们的心是什么？让我解释一下。割破我们的手指，新的皮肤和细胞会生长，以治疗伤口。打破我们的骨头，它也会愈合。我们的动脉，肝脏，肠道，肺部，甚至我们的大脑都有类似的治疗特性。直到十年前，科学家才认为心脏无法在出生后产生新的心脏细胞。
这种想法在2009年发生了变化，当时加拿大的研究人员表明心脏确实可以产生新细胞，这一过程就是上边提到的概念。这引发了英国的一些医学机构，还有一些研究所和美国的一家医院的科研人员的好奇心，他们经过研究发现锻炼可能在提高心脏生长新细胞的能力方面发挥重要的作用。
大概过了超过8周之后，科研人员比较了每天锻炼的耗子的心脏细胞的新生长率与完全没有锻炼的耗子的生长率。他们发现，定期跑步锻炼而较为活泼的小鼠能够比非活动小鼠快5倍地创造新的心脏细胞。
早期对小鼠的研究表明，每10000个心脏细胞中只要有23个细胞的损失就足以导致致命的心脏病。严重的心肌梗塞可以摧毁大约10亿个心脏细胞。其他研究表明，人体中这种近似心脏细胞数量丧失会导致同样的疾病。
英国大学的研究人员无法确切地说出锻炼的过程会产生多少新的细胞。然而，他们可以指出，通过定期运动产生的细胞的数额可能足以战胜会导致致命心脏病的细胞所损失的数量。研究人员还表明，即使受到伤害的心脏也能够产生新的细胞。
对心肌发生的研究与大脑是否可以生长新细胞的研究相似，这一过程称为神经上的发生。科研人员普遍的看法是，就像心脏一样，当胎儿进入子宫时，大脑经历了绝大部分的生长，这样有限的生长持续到婴儿期。现在，大脑无法创造新的脑细胞的说法正在受到质疑，就像十年前的心脏发生所发生的质疑一样。
人们体里较为不可或缺的器官这种自我修复的“神力”对于帮助我们抵抗一些有关部位的疾病和机能的衰败具有无比重要的作用，与此同时，这也是我们使用跑步机的另一个比较合理的缘由吧！
本回答被网友采纳对于那些不运动的人而言，他们通常都会这样认为，运动可以有效的帮助我们身体健康，但是对于身经来说并没有太大的作用。这种说法完全是错误的，对于那些没有长期运动的人可能都会感觉不到。
对于那些经常性运动的人尤其是运动完之后精神百倍，神清气爽，看起来特别的有活力，而且还会充满了满满的正能量。就算是说运动和精神没有关系，一旦我们的身体健康得不到，你觉得你拥有一个良好的神经状态吗？就相当于一个健康的人和一个具有病态的人相比较，你觉得哪一个更精神呢？答案或许一目了然。
长期不运动——精神不易集中
自己身体的精神注意力不仅仅和我们的神经状态有关系，通常都和我们自己身体的精神运动，大脑思想有很大的联系，对于那些经常运动的人而言，可能就会觉得大脑非常的活跃，血液循环也比较快，也不会产生疲惫感。
生活当中如果你觉得自己的注意力不集中的话，不妨出去走动一下，缓解一下自身的情绪和状态促进大脑的多巴胺分泌或许就能够让你感觉到自己拥有了能量。
长期不运动——精神容易消沉
对于那些意志坚定积极向上的人，都会有自己的个人追求，其实这也和我们经常运动有很大的关系，对于那些经常运动的人而言，精神注意力都会比较集中，亢奋能力也会比较强，也不会把自己的一些不良的情绪带进自己的生活当中去。
如果你在生活当中觉得自己的情绪不好，可以利用运动的方式发泄一下，无论是从身体上来说，就连身心的健康也会得到很大的满足感，让你对自己的目标更近了一步，俗话说心态决定一切也就是如此了。
为什么会有这些变化呢？
它们可以使我们亢奋，使我们精神振奋，这是其中一个因素。长期运动的人，会逐渐养成一个良好的习惯，这就是人们所说的自律，培养好的习惯，养成好的精神，就可以使事情事半功倍。
对于那些不运动或者是比较懵懂的人，都会觉得这是扯淡的结论。其实这些都是有科学依据的经过研究表明，对于那些经常运动的人而言，容易产生一些类似于兴奋剂的物质，也被称之为多巴胺，不过他们是健康的是我们人体自身产生的东西。
对于那些长期不运动的人而言，本身就会有一些意识消沉，抵抗能力差良好的精神状态，长期培养的结果，就会很容易养成拖延症，懒散等一些坏习惯，要知道要想把一个习惯改变过来是非常困难的。本回答被网友采纳