第1个回答 2020-10-15
1.制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。
2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。
3.同一时间段只做一件事情，比如上午九点钟到十点钟就练字，那么这一段时间什么也不要干，就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字。
4.制定奖惩措施，如果自己做不到一定要惩罚自己，记性这种事情最容易让人注意力集中了，千万不能手软，要是下不了手还是找别人监督管理比较好。
5.放下手机，远离微信QQ。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西，几乎形影不离，吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机，影响了我们的注意力。
6.适当的让自己冷静思考，可以尝试静坐、闭目等，可以让自己集中注意力，并且办事效果提高很多。
7.做一些锻炼注意力的工具，比如一些卡片，上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来，这样可以一目了然，当然长久下去也可以锻炼你的注意力。
第2个回答 2020-10-15
要休息好。研究证明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就会分散。该休息的时候就得好好休息。调整好自己的作息时间，这是提高注意力的关键。
做好计划。做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。
做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。
冥想。冥想有助于提高你的注意力，因为注意力集中是冥想的基础。每天给自己留一段冥想的时间，让自己练习提高注意力的技巧。
选择你工作或学习的环境。显然，学校里的图书馆，学习走廊，自习室等肯定比其它嘈杂的公共场所更有利于集中你的注意力。一般人少的环境更有利于你专心工作。
均衡的饮食。吃得太多会让你的消化系统负担太重，也会让你感到不舒服和嗜睡。事实上你的身体需要的食物量大大小于你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。
第3个回答 2020-10-15
最近感觉自己的注意力很难集中，整天都是昏昏暗暗的走在单位和家的路上，没有一点空闲时间，却总认为自己什么都没做。家里面的状况更糟糕，长时间没有使用的闲置物品被散乱的摆放在了不同的区域，卧室的四个角落、橱柜，我已经明显的感觉到了这种混乱感带给我很大的焦虑情绪。我最初希望通过二手市场交易这些物品，最终在庞大的工程下我选择了放弃。
我向一个心理医生朋友进行咨询，才发现我的状况似乎很普遍，她给我提出了几个方法，我试图通过这些方法提升自己的专注力。
快速做出决定：使用过多的时间考虑只会让人更加烦恼，做出决定才会带给你力量和更多的执行时间
注意力集中：确立了目标以后，需要准确执行这件事，一个人很难同时做好两件事情
心理学家总结出快速提高专注力的八个办法：
一、限定时间
生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他们选择收藏，而不是马上阅读。给自己限定一个时间，反复提醒自己，这个任务1个小时内要求完成，即使你无法完成，这种有效暗示也可以提高你大脑的专注度，让你保持认真状态。
二、区分重要性
做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，将事件的重要性明确划分，按顺序进行，你会发现，重要的事情已经完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。
三、保持环境的安静
心理学研究发现，破坏大脑集中度的主要因素是环境压迫感的变化，人的大脑在接收到环境信息变化以后会做出一个粗略的判断，显然安静的环境更利于专注的思考，往往事半功倍。
四、清除无关事物
尽可能避免无关事物对你的干扰，在办公桌上不要放置杂志、报纸、小说，电脑主页不要出现邮件的标签页，关闭手机的铃声以及软件提示音，在一段时间专注完成一件事，可以在完成后来杯咖啡奖励自己。
五、明确自己的做事动机
清楚的知道做事的目的有利于提升主观意识的主动性。有些时候我们去做一件事情不是因为自己感兴趣，可能是因为不做会产生严重的后果，强制性驱使着你前进。
六、适合自己的行为方式
寻找一种习惯让自己可以很快的进入状态，大脑适应习惯后会大大提高进入速率。比如短暂的音乐，亦或是一杯咖啡，也可以是一次习惯性动作，都可以带给你方案的灵感，下次创作前可准备好音乐和咖啡哦。
七、缓冲的时间
大多数人很难做到迅速且机械化的进入到某种状态之中，如果突然感到心烦意乱，不妨先放下手头的事情。给自己一些时间和空间，通过缓冲时间削弱甚至消除烦躁和焦虑感。
八、一次深呼吸
清晨起床做几个深呼吸，可以放松一天的身体和心情，在遇见棘手的问题时，进行一次深呼吸，可以让你轻装上阵。
第4个回答 2020-10-15
内容简介
刚想做点事情，就开始心猿意马，脑子里不知道在想些什么……
干什么事情总是不能持久……
明明知道对方说的话很重要，也很想听认真，可就是不知不觉地走神儿了……
只要找到感觉就能取得日新月异的进步，可就是进入不了状态……
以上种种情况在我们的生活和工作中屡见不鲜，如何对能自然而然地把精力集中起来，而且让这种专心致志的状态保持较长的时间呢？果真能够达到这种境界的话，那么工作进度就会突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都将成为人生真的享受。
本书就像一座桥梁，将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学鬎重新整合，转变成在日常生活中方便实用的锻炼方法，从而打造能够随心所欲操纵注意力的“超脑”。[1]
编辑推荐
《30种大脑训练方法：提高你的注意力》就像一座桥梁，将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，转变成在日常生活中方便实用的锻炼方法，从而打造能够随心所欲操纵注意力的“超脑”。[1]
作者简介
筱原菊纪，东京大学教育研究（健康教育学）硕士，国土交通省国土交通政策研究所客座研究员（交通健康学的调研），日本热门的电视健康节日中受人欢迎的脑科学家。曾经在《发现！万事通Ⅱ》等电视节目中发表演讲，著作有《我们都不能自控——从脑科学看社会现象》、《我们都中计了——快感与依赖的脑科学原理》、《大脑提速88法》等。[1]
目录
第1章 从脑科学来认识注意力
注意力是什么 2
第2章 “超脑”在清晨形成
第1招 闭目深呼吸 11
第2招 看朝阳、沐晨光 15
第3招 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体 17
第4招 正确地站立与行走 20
第3章 瞬间进入“超脑”状态
第5招 掌拍大腿 23
第6招 转动眼球 27
第7招 后上方模拟俯瞰 30
第8招 勾画步骤示意图 34
第9招 设定适度的时间目标 40
第10招 设立意识隔离带、阻断多余信息 46
第11招 最大限度地进行自我心理暗示 50
第12招 找到自己的条件反射方式 54
第13招 在工作中留出喝茶时间 58
第14招 无论如何也不能集中精力时要学会放弃 61
第4章 锻炼前额叶与修炼“超脑”
第15招 步行法 64
第16招 慢动作健身法 67
第17招 模型制作等手工作业 69
第18招 仿真游戏和对战游戏 71
第19招 学会发现和赞美别人的优点 72
第5章 打造“超脑”的前额叶训练
第20招 前额叶训练方式 77
第1式 急转弯测试 80
第2式 一心二用 83
第3式 数字数 90
第4式 倒背如流 94
第5式 押韵字脑筋锻炼法 95
第6式 左右互搏 97
第7式 前后上下 100
第8式 新闻体操 102
第6章 在日常生活中修炼“超脑”
第21招 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 108
第22招 出门旅行，接触大自然 113
第23招 把握自己的注意力高峰 115
第24招 彻底戒烟，适度饮酒 118
第7章 支撑“超脑”的积极人生观
第25招 对令人不快的问题冠以“爱称” 121
第26招 对自己和他人都要不吝褒奖 126
第27招 减轻苦恼的提问1
生活问答——用过去受过的苦来拯救现在 129
第28招 减轻苦恼的提问2
数值问答——切身感受到问题开始被解决 133
第29招 减轻苦恼的提问3
奇迹问答——想象问题被解决后的场景 137
第30招 减轻苦恼的提问4
超时空问答——规划未来就是在创造未来
第5个回答 2020-11-25
专注力是一个汉语词汇，读音为zhuān zhù lì，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。