1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。
2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。
3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。
4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。
5、加入运动队。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼。
扩展资料
影响身高的因素：
1、遗传因素，身高和父母亲、家族的基因有关，父、母亲的身高会对下一代的身高有所影响。
2、营养因素，有研究表明，胎儿期以及出生后的日常营养摄入对人身高的影响也是很大的，如婴幼儿缺锌会影响生长发育，从而影响到他们的身高。
3、内分泌因素，如生长激素缺乏、甲状腺素不正常、性早熟等，这些人的身高会比较矮；
4、先天因素，一些先天的疾病也会影响身高，如软骨发育不全等，这些先天疾病会使患者身高低于普通人。
参考资料来源：人民网-如何在青少年时期长得更高？可尝试这些长高小妙招
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