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社交恐惧症应该怎样锻炼自己
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推荐答案 2020-12-05
只要八招就让你远离社交恐惧症
1、认清自己
我们每个人都是学生,我们每天都在学习生存的知识、技术、技能,如果已经非常成熟或做事非常完美了,那么我们也就不把自己称之为学生了。
所以不过分在意自己课讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”,这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。
2、要战胜自己
我们知道,世界上没有十全十美的人,也就是说每个人都有不足之处,所以既不要无限夸大别人的优点,也不要随意扩大自己的缺点。
其实你在别人的眼中也是非常不错的,只要我们积极与他人结交,那么你也是其中非常优秀的一员。
3、激励自己
在任何时候都要对自己有自信心,并不时用内心的语言激励自己:“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
4、应当牢固地树立起这样的信念
我是造物主的独特创造,在这个世界上,没有跟我完全相同的第二个人。天生我才必有用,我的存在一定会有价值,我也一定能够找到自己存在的价值,因为我是独一无二的!
要相信自己的能力,学会在各种活动中自我提示:我并非弱者,我并不比别人差,别人能做到的我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持干下去,争取成功;不断的成功又能使你看到自己的力量,变自卑为自信。
这样,在任何情况下,你都会对自己说:我能干好。在工作和生活中,你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态,从而在工作和生活中取得成绩。
5、天上下纱帽,你要把头伸出去
用白话说就是做任何事,只要我们投入行动,那么就会有收获。针对你不敢看大人、老师的和同学的眼睛的情况做一个计划,先和父母交谈并注视他们的头面部,当你感觉没有恐惧了,然后再和老师交谈,循序渐进,最后达到和陌生人交谈的水平。
6、承认和允许自己的缺点存在
“人无完人,金无足赤”,正因为人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许自己有缺点,不要过分追求完美。
要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点,我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。
7、不要害怕让别人失望
我们在任何时候,任何情况下,都不可能满足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了自己最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。
只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。
8、积极参加集体活动
这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩,更重要的是让自己通过与同学的自然接触而缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张,进而达到顺其自然与他人接触的目的。
社交恐惧症的危害
危害一:找工作难
目前大学生就业压力巨大,而面试是要面对的第一关,在社交焦虑症的作用下,患者很难有效的在有限的时间内将自己展示给面试官,即时自己再优秀,也只能眼睁睁的将机会送与他人。
危害二:难以沟通,性格孤僻
目前的工作已经不是单打独斗的年代了,合理的沟通,大家团队做事,社交焦虑症的患者在现实沟通的弊端非常影响其在团队的表现,久而久之,会让自己性格孤僻。最后被团队淘汰。
危害三:缺失情感,危机健康
现实和语言的交流无论多么短暂,都是一份情感寄托,是维系亲人、朋友与自己直接的纽带,过多的IM交流,会阻止这层纽带,会让自己过于冷漠和暴力,极度影响身心健康,同时长时间的IM交流,对眼睛和颈椎也是一个不小的压力。
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其他回答
第1个回答 2019-10-29
人的天性爱动的,要克服社交恐惧/不如先从参加人多的集体活动开始锻炼自己----例如打蓝球
.集体登高等活动
.这些体育活动要与队友交流配合,相互帮助.相互扶持才能取得胜利.这也是锻炼自己勇于面对别人.提高自己和人交往的信心的一种办法.这也对克服社交恐惧症的心里会有很大的帮助的
.
第2个回答 2021-02-02
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内向的人
如何
克服
自己
的
社交恐惧症
?
答:
9. **积极参与兴趣小组:** 参加与自己兴趣相关的小组或活动
,这样可以更容易找到志同道合的人,减少初次交往的紧张感。10. **
寻求专业帮助
:** 如果社交焦虑严重影响了你的日常生活,可以考虑寻求心理专家的帮助。认知行为疗法等方法可以帮助你管理和克服社交焦虑。总之,内向的性格并不意味着无法与人...
如何
克服
社交恐惧症
?
答:
1. 寻求专业帮助:如果您认为自己患有社交恐惧症
,最好的方法是寻求专业帮助。专业的心理治疗和药物治疗都可以帮助您克服社交恐惧症。其中的心理治疗通常包括认知行为疗法和暴露疗法。认知行为疗法可以帮助您改变负面的思维方式和行为模式,暴露疗法则是通过逐步暴露您的恐惧场景来帮助您逐渐适应和克服恐惧。2....
社交恐惧症如何自我
治疗与调理啊?
答:
9. 日常锻炼:规律的有氧运动有利于增加自信和放松情绪
。10.
心理辅导
:如果情绪严重影响生活,还是
寻求专业帮助
。总的来说,
自我调节要不断面对与训练
,通过所有的小进步逐渐改善。要相信自己有能力克服这一症状。若症状严重,仍建议你寻求医生帮助。随着正确认知和治疗,社交焦虑可以慢慢改善。希望以上参考意见...
如何
改善
社交恐惧症
?
答:
一、加强体育锻炼,体育锻炼能够促进神经系统的兴奋。二、接纳自我善于发现自身的特点,大胆表现。三、
心理辅导
训练,进行特殊的社交训练,提高社交技巧。四、药物治疗。五、自我暗示,就是要建立自信,这第一步。其次就是要多和别人交流,刚开始可以简单的讲一两句话,参与到别人讨论中去,勇敢表达自己的...
怎样
才能克服
社交恐惧症
?
答:
1、松弛
训练
法 当你的心理感到紧张、心跳过快的时候,可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒暄之类的话,这样就可以克服焦虑心理。2、认知平衡法 社会
恐惧
大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候,可以从内心进行认知的
自我
平衡,不
要
对
自己
全盘否定;相反的,多想想自己的长处,...
社交恐惧症如何自我
调节
答:
先为
自己
设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的
社交
实践
训练
,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的
练习
。
要
相信,人的能力是在实践活动中经过
锻炼
而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。
如何
克服
社交恐惧症
?
答:
积极思考:尝试用积极的思考方式代替自己的负面想法。例如,试着将“我一定会出丑”的想法替换为“我会尽力做到最好”。培养自信心:通过锻炼、学习新技能或者参加兴趣班等方式,提高自我价值感,从而在社交场合中更加自信。
寻求专业帮助
:如果社交恐惧症严重影响了你的生活,寻求心理治疗师或精神科医生的...
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