减肥高手进来啊！急~~~

Question

我今年 18岁。
身高 175cm
体重 142g

我想减肥，我天天骑车子上学。 可是呢 大腿很粗哦。 脖子上 和屁股上 还有肚子上肉很多呢 。

求高手 1~2月减肥方法。 要科学 有依据的。
最起码要瘦到 130斤吧！

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☞ 发广告的 直接无视。
☞ 骗人的 无视。
☞ 答非所问的无视。

谢谢了

Answer 1

现在世道太功利，总结下来，那些减肥药和手术都是骗人的。什么什么秘方配方啊，签完单子付好钱，最后给你的单子上面就让你吃水煮的东西和水果。
其实减肥真的是贵在坚持。而且是长期坚持，最起码以月为单位。最后一定给你惊喜。
不管你运不运动，吃的东西时一定要控制的。打个简单的比方吧，控制饮食就是让你瘦的方程，而适当的运动则是催化剂。
在吃上，油炸的东西一律不要碰，在学校里的正餐 可以吃点素菜，猪牛羊肉少吃，可以吃鱼肉和禽类，鸡蛋。 米饭、面条、土豆、粉丝等等淀粉含量高的东西也尽量少吃（我减肥到现在几乎没碰过了，油炸的更是）。
早餐中餐晚餐摄取热量的比例最好是4:4:1。多吃点水果，还可以防癌。每天多喝白开水，饮料别喝。
如果有点便秘就喝点茶。
我现在是高中生。两个月减掉了二十多斤。没有刻意运动，但也不去避免运动。另外，我现在已经把基本的热量表背得差不多了，每天吃东西都心算热量。这是很重要的。一天摄取的不要超过基本代谢量的3/4。
反正你要想，要减肥总要付出代价的。吃美食也是要付出代价的。
减肥是游走在快乐和痛苦之间的，快乐是周围的人都说你瘦了，痛苦是你经常在接受美食的诱惑。
事实上坚持到后来，自己就会养成一个健康的饮食习惯和易瘦的体质。
反正船到桥头自然直，祝你成功！追问

说的不错。 但是能不能再明确些？

追答

这样吧，我先给你个明确的食谱。你先按照这个坚持一个礼拜。（我自己在这礼拜里面瘦了六斤
早上： 一个橙子（或一个苹果）、一个鸡蛋（不要吃蛋黄）、一杯光明脱脂牛奶或无糖豆浆（一杯是指一次性塑料杯）
中午：（不能吃肉、鱼虾、米饭等等）只能吃蔬菜，最好的就是水煮的，可以用酱油和盐调味。如果实在学校吃午饭。。你自己看着办吧。反正你吃进一滴油你就白白浪费了半天。一定要坚持住。（中午要吃饱）
下午：实在饿了吃个苹果。（拒绝巨无霸型的）
晚上：黄瓜或者番茄（吃七分饱） 且在七点前吃完。 另外，番茄和黄瓜不能一起吃，会拉肚子。

千万不要被以上食谱吓到，你觉得恐怖，是因为以前你吃的东西太多了。我的经验就是，每天吃这些完全是OK的。不要受旁人诱惑，这个礼拜是很关键的。坚持下来了就会给你惊喜。

对了对了，重中之重。每天早上和晚上定时测体重。它会是你减肥的利器！
你先把这个礼拜坚持了，坚持下来了再来找我。

追问

说的不错~ 另外忘了告诉你了 我是男生。

Answer 2

广告无视、运动加节食才是王道、

Answer 3

以下几种方法你看哪种适合你做：
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！追问

恩 还行！