第1个回答 2011-09-19
岔气咯耐久跑是冬季里最受学生欢迎的一种锻炼方式,冬季也是学校进行耐久跑教学的大好时机。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。长跑运动虽好,但要使其真正到成为一种锻炼的手段,并对学生树立终身体育思想起到积极的促进作用,我觉得在长跑锻炼中应注意以下几点:长跑锻炼的场地选择。长跑锻炼最好是在草地上进行,条件不具备时,可选择在软硬适宜的煤渣跑道或土质跑道上进行。在水泥或柏油路上跑要适量,最好穿海绵底的运动鞋,以免造成脚后跟疼痛。长跑锻炼不应在空气污染的地方进行,也不应在雾中进行,以免对人体健康造成不良影响,使长跑锻炼适得其反。长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节,减少各关节间的粘滞性,调动身体循环系统、呼吸系统的积极性,使全身心都投入到长跑锻炼中去,有利于长跑过程中“极点”的克服。长跑途中要调整好步伐和呼吸。长跑途中要调整好呼吸和跑步节奏间的关系,做到两步一呼两步一吸。当“极点”出现时,不但要靠调整步伐,更要靠坚强的毅力克服过去。而不应该靠停止运动克服“极点”,那样新的“极点”又会出现,也不利于身体素质的提高。长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中,由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩,单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停,扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压,回心血量减少,容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度,一般持续1-10分钟递减运动为宜。另外参加长跑锻炼更需要注意的是,学生的身体健康状况。有心脏病、高血压或严重感冒等疾病症状的学生要慎重参加长跑锻炼,否则会危及生命或加重病情,那样就失去了锻炼的意义。
第2个回答 推荐于2016-01-16
首先,要做好长跑前的准备。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。
起跑时,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑动节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
长跑属于有氧代谢运动,跑动中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,节奏不宜起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻呼吸相结合,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。
很多人习惯长跑后马上休息。其实,这样并不好。跑动后,人体全身上下都得到了活动,这时进一步做好基础素质锻炼,比如做广播体操,或者压腿、踢腿、原地蹦跳等,可以使锻炼起到事半功倍的效果。
第3个回答 2011-09-21
长跑主要看身体素质和个人的意志力。但是准备活动不能丢。开始先慢跑个三百米左右,然后拉韧带,扩胸,弓步压腿(这个和拉韧带很重要)。再就是从后面拉脚尖这个主要是让大腿前部的肌肉紧张一下,不然跑得猛了回抽筋。体育加试的话,男生应该是1000,三分多及格把。这个不难考的。至于服装,跑鞋,运动装,裤子最好使短的,这样脚步拉开来轻松点。还有,关于葡萄酒这个真不知道,反正我没喝过。你们如果全班人都喝那不成野餐会了。呵呵。最后祝你体育加试成功。本回答被提问者采纳
第4个回答 2011-09-22
跑前喝一点水润润嗓子就好,不要喝太多,不然会肚子疼。跑完后不要急着喝水,不要蹲下或者坐下,那样会头晕。要走动一会,不要急着冲水