说到助跑摸高，其实协调性也是一项很重要的素质，有些人助跑跳和原地纵跳高度差不了多少，就是因为协调性的问题。
前面几位老师说得有道理，你14虚年纪偏小，应该还没到狠练力量的时候，但不等于说你现在就不能练力量，关键是两个量，负荷量和运动量要掌握好。
弹跳能力是个综合素质，包含了绝对力量和速度力量两个很重要的基础。一楼的建议不错，但是跳绳如果是改成快速高抬腿跳绳，每组1分钟，对腰腹和小腿肌群的速度力量效果会好些，而且跳绳对训练身体协调帮助非常大；提踵要注意向下时一定要让脚跟沉到底，让肌肉尽量拉长，抬起的时候尽量把脚背踮直，使肌肉尽量缩短。
这里还有几个方法：
1、正反跳。就是在负重或者无负重的情况下，原地跳起，屈体，两手在体前摸两足底，落下后第二跳，身体反弓，双手在身后摸双足背，如此交替反复。要求起跳要连续，不停顿；
2、原地纵跳双手连续摸高。训练弹速的方法，高度不能太低，大概在自身极限的70%，要求起跳要快速连续；
3、连续的左侧、右侧空手跑蓝。要求动作协调，主要体会人在腾空后向上的冲力以及体验滞空的感觉。难点在把助跑的速度转化为向上的速度，以及左右侧都能达到非常协调的程度。
4、负重的连续半蹲跳。建议双手提哑铃或者壶铃训练，腰不能塌。
5、蛙跳。必须背手，挺腰。
最后，再次强调要注意量的控制以及做好准备活动，防止受伤。
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