第1个回答 2021-11-30
减肥七分靠饮食三分靠运动。没减肥之前我们喜欢经常吃零食,夜宵,已经形成习惯了。现在要减肥这些都要戒掉,这就会导致我们身体减肥期间会有饥饿感,很想吃东西。
出现这种情况,我们该怎么办呢?
首先,我们来认识一下饥饿,
饥饿分为两种,一种是几个小时以后都没有吃饭,胃部会感觉到不舒服,我们自身就会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对食物的渴望。
另一种则是除一日三餐之外的时间里,因为我们人体本能有对于美食的渴望,而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐的渴望。
通过分析得出:99%的胖子,都来源于第二种饥饿
很多胖子形成的原因都是因为自己是个吃货,闲暇时间喜欢吃零食,晚上喜欢吃夜宵。中国的美食在世界上也是比较出名的,而这种对美食的渴望,也会变成一种饥饿感。
并不是因为肚子需要它来填饱,而是你内心的渴望需要它罢了。所以面对这种饥饿感,你得这么做:
1、不要把食物想得太美味
根据科学研究表明,对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
比如当你想吃零食的时候,你可以多想想吃零食给我们减肥带来的危害,你今天吃点零食,前面的努力都白费了,经过数量的练习,头脑就会形成条件反射,一想吃零食,就想到它的危害。
2、转移自己的注意力!
人们通常只在自己正餐没吃和自己很空闲的时候才感觉到饥饿。
所以我们应该让自己稍微忙碌一点,转移自己的注意力,把精力放在事情上,从而心理就不会想着吃。
3、学会自我解压
很多人当遇到压力时容易暴饮暴食,比如有的女孩子失恋了,就会狂吃东西,这样就容易导致肥胖。有的男士职场不顺就会大量饮酒。
所以对于我们每一个人来说,要懂得如何适当的释放自身压力,有压力的时候可以听听自己喜欢的歌,或者去户外慢跑等等。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-11-30
必须要有自制力,对于饮食的营养一定要均衡的生活习惯,一定要良好。
平时生活我们要养成良好的生活习惯。要保持身体健康,需要注意以下几点:
第一,要改掉平时一些不良的生活习惯,比如晚上要早点睡觉。睡眠的时间不能超过12点。在晚上10点就需要准备睡觉,然后11点需要进入睡眠状态。每天至少要保证有6-8个小时的睡眠时间。
第二,饮食。在饮食方面建议以清淡饮食为主,不可以吃过于油腻,也不可以吃高盐的食物,比如咸菜、腊鱼、腊肉等等,建议多吃蔬菜和水果。早餐还使您有机会从健康食品(如乳制品,谷物和水果)中获取一些维生素和营养素。如果不吃,就不可能获得人体所需的所有营养。许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前,您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西,以后可能会饿到不能吃高脂肪,高糖的食物。
第三,每天坚持运动,每天的运动时间至少要有30分钟。运动可以帮助预防心脏病,中风,糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症,骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好,并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住,任何运动总比没有好。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-11-30
控制食欲有以下几点:
1、规律运动、规律生活,通过每天固定时间的慢走、快跑等运动,可以使人消耗能量,在饮食方面也会有所规律,对于食欲有很好的控制作用。
2、在吃饭的时候可以少量吃一些甜食,甜食具有抑制饮食的作用,防止产生过强的饥饿感而增加进食量,影响体重。
3、可以做通过手术的方式控制食欲,比较常见的是胃部手术,使胃缩小。
4、暗示,也是心理疗法的一种,可以通过自我反复强调减肥,看些心理方面的图片抑制饮食,防止自己因为暴饮暴食出现体重过高的情况。
第4个回答 2021-11-30
减肥七分靠饮食三分靠运动。没减肥之前我们喜欢经常吃零食,夜宵,已经形成习惯了。现在要减肥这些都要戒掉,这就会导致我们身体减肥期间会有饥饿感,很想吃东西。
出现这种情况,我们该怎么办呢?
首先,我们来认识一下饥饿,
饥饿分为两种,一种是几个小时以后都没有吃饭,胃部会感觉到不舒服,我们自身就会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对食物的渴望。
另一种则是除一日三餐之外的时间里,因为我们人体本能有对于美食的渴望,而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐的渴望。
通过分析得出:99%的胖子,都来源于第二种饥饿
很多胖子形成的原因都是因为自己是个吃货,闲暇时间喜欢吃零食,晚上喜欢吃夜宵。中国的美食在世界上也是比较出名的,而这种对美食的渴望,也会变成一种饥饿感。
并不是因为肚子需要它来填饱,而是你内心的渴望需要它罢了。所以面对这种饥饿感,你得这么做:
1、不要把食物想得太美味
根据科学研究表明,对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。
比如当你想吃零食的时候,你可以多想想吃零食给我们减肥带来的危害,你今天吃点零食,前面的努力都白费了,经过数量的练习,头脑就会形成条件反射,一想吃零食,就想到它的危害。
2、转移自己的注意力!
人们通常只在自己正餐没吃和自己很空闲的时候才感觉到饥饿。
所以我们应该让自己稍微忙碌一点,转移自己的注意力,把精力放在事情上,从而心理就不会想着吃。
3、学会自我解压
很多人当遇到压力时容易暴饮暴食,比如有的女孩子失恋了,就会狂吃东西,这样就容易导致肥胖。有的男士职场不顺就会大量饮酒。
所以对于我们每一个人来说,要懂得如何适当的释放自身压力,有压力的时候可以听听自己喜欢的歌,或者去户外慢跑等等。本回答被网友采纳