运动后拉伸动作

Question

如题所述

Answer 1

1、肩胛伸展：

这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、髂胫束伸展：

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

Answer 2

运动后的全身拉伸动作

Answer 3

运动后不拉伸的话，会使肌肉依然处于紧张状态，所以很多小伙伴训练后的第二天会有浑身酸痛的现象。这是一组主要要对下半身的拉伸动作，可以在做完我发的Hiit教程后，跟着做一遍。短标题：运动后的拉伸

Answer 4

分享我日常锻炼后的拉伸动作。