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体育课放松拉伸动作
体育课
中的
放松
活动有哪些?
答:
动作1:大腿肌肉的拉伸:大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯,手抓住脚腕,脚跟尽量贴住臀部,然后腿往后拉
,在拉到顶点的时候坚持15秒,然后休息一下再拉,每条腿反复3-4次就可以。动作2:
小腿三头肌拉伸和放松
:做这个动作,
可以借助台阶等辅助工具来完成
,做到后脚掌悬空,然后脚跟往下压,也是压到...
体育课放松
活动的方式有哪些
答:
体育课放松活动的方式有:1、摆动所有的脚趾,5~10秒。2、转动脚踝,左右各5~10秒。3、弯曲膝盖,左右各5~10秒。4、站立
,双脚打开,与肩同宽,转动臀部,每侧5~10秒。5、来回扭动躯干,5~10秒。6、转动肩部,左右各5~10秒。7、弯曲肘部,左右各5~10秒。8、从一侧到另一侧转动颈部,5~10...
体育课
上热身8个
动作
答:
体育课上热身的8个动作包括:
颈部拉伸运动;肩部拉伸运动;扩胸运动;肩部旋转运动;转体运动;低身拉伸运动;腰部旋转运动;膝关节运动
。1、颈部拉伸运动
身体保持直立
,双脚与肩同宽,自然闭目,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。2、肩部拉伸运动 身体保持直立,同样双脚与肩同宽,一直手自然伸直,另一只...
体育课
前的热身
运动
怎么做
答:
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝
,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身
,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、...
最伟大的
拉伸动作
答:
1.
弹震式牵拉 扩胸运动,半蹲绕膝,弓步压腿...这些拉伸动作相信你一定不会陌生
,最常见于学校体育课中。这类动作就属于弹震式牵拉,其特点是高速、高频率地拉弹肌肉。需要注意的是,此类动作容易引起“牵张反射”现象,如果不是专业运动员,会有肌肉拉伤的风险。2.动态牵拉 动态牵拉通常是一组涉及...
体育课
前热身八个
动作
答:
体育课
前热身常用的八个
动作
包括:慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展
运动
和肩臂
放松
。1.慢跑 在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑,动作要稳定,腿部和手臂要配合自然摆动。可选择进行有氧慢跑或原地慢跑,持续5-10分钟。2.高抬腿 原地双脚交替高抬至大腿与地面平行,并尽量保持快节奏...
体育课
热身操8个
动作
答:
体育课
热身操8个
动作
如下:1、头部转动:站立或坐下,轻轻转动头部,左右各10次。这样可以
放松
颈部肌肉,增加颈部灵活性。2、肩部放松:站立或坐下,双臂自然下垂,以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动,每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉,增加肩部灵活性。3、手腕屈伸:站立或坐下,双臂自然下垂,...
体育课
上热身8个
动作
答:
体转
运动
:站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,向左向右旋转。腹背运动:双脚合并站立,弯身摸脚,反复进行,对全身关节、静脉有良好
拉伸
效果。弓步压腿:左脚前迈,弯曲90度,身体下压,保持伸直。右脚全脚掌着地,保持伸直。双手交叉放在膝盖上,目视前方,坚持数秒后换脚。仆步压腿:两脚左右开立,右腿全蹲...
体育课
上热身8个
动作
答:
1、头部运动 身体站直,双脚分立,分别进行顺时针和逆时针旋转颈部,保证要旋转到90度为宜。2、肩部运动 同样保持站立姿势,将双手放在肩膀上,向左右两侧分别进行旋转运动,这个运动不光能活动肩部,同时对腰腹和胸部也能起到很好的拉伸作用。
3、扩胸运动
身体站直,双脚分立,两臂收回胸前抬至水平,...
体育课
上热身8个
动作
答:
方法一:
坐姿
,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部...
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