怎么减掉胸部的赘肉，本人男

Question

如题所述

Answer 1

胸部赘肉，表明你没有很好的去锻炼。
针对你有哑铃的情况，建议如下方案锻炼：
第一月：
主要目的：感受胸部发力；
锻炼次数：每周两到三次，时间自定，每次休息至少一天（由于初始锻炼量不会很大，不用48-72小时的恢复时间）；
锻炼项目：
1.平卧哑铃飞鸟
3-4组
每组10-12个（不要告诉我你不知道什么叫飞鸟，真不知道的话，上百度百科看看去吧）
2.卷腹
2-3组
每组15个左右（具体看你能做多少个为极限）
3.俯卧撑
2-3组
每组都做到不能再做为止

第二、三月：
主要目的：针对性锻炼胸肌，腹肌；
锻炼次数：每周三次，每次间隔48小时（肌肉恢复时间）；
锻炼项目：
1.
平卧哑铃飞鸟
4组
每组15个（或者更多，主要看你现在的能力极限了）
2.
卷腹
3组
每组20个左右（应该会比第一月有所增加）
3.
俯卧撑
3组
每组都做到不能再做为止
4.
V子挺身
3-4组
每组都做到不能做为止

注意事项：每次锻炼前都要有20-30分钟的热身运动，以免肌肉拉伤得不偿失！建议运动后，冲个热水澡，爽翻天！

加油吧！为了自己雄壮的胸肌和漂亮的腹肌！再多的汗水都是值得的！
期待你实现自己的小理想！祝健身愉快！