跑步怎么才能跑得快又不累

Question

如题所述

Answer 1

跑步跑得快又不累的方法如下：

1、足部触地方式。

重要的是步子不能迈得太大，这样就会让腿承受不了整个身体的重量。跑步的时候，脚在触地的时候应该位于你身体的正下方，不能太超过你的身体，这样的跑步姿势可以让你跑得更加安全。

2、直背前倾。

跑步的时候需要把背挺直。很多人以为跑步需要身体往前倾，但其实是脚踝前倾，而不是身体往前倾，而且也不需要花力气去前倾，因为跑起来的动作就是脚踝就是往前倾的，所以跑步一定要把背挺直，这样可以改善颈椎。

3、提高步频。

有一项研究表明，每分钟应该跑180步，可以根据这个标准来调整自己的步频。当增加了自己的步频之后，迈的步子自然就小了，姿势自然而然就正确了。下一次你在跑步的时候，可以数一下自己两只脚每分钟的着地次数，尽量让自己接近180步。

跑步的好处：

1、养成易于燃脂的好体质。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了。