怎样跑步才能又快又省力，跑的久跑得远

Question

如题所述

Answer 1

亲爱的楼主
很高兴回答您的问题

.呼吸方式与跑速配合

告诉你哦，我是学校田径队的一员，每天老师都会给我们训练，可是很专业的哟!诀窍大概如此。
1.短跑。
前一段时间可以步子小一点，摆动频率快一点，到20米左右大腿抬高，手臂摆过下巴，步子可以夸大.冲刺阶段，与前20米状态一样。
2.长跑。
一般前半圈都要步幅大一些，手臂摆过下巴，到冲刺前70米加速，最后小步频率快地冲过终点。
除了以上诀窍，最主要的还是要做一些锻炼。在这里给你一些连腿部肌肉的诀窍，对跑步有效的锻炼方式。
1.跳沙坑。
在沙坑中蹦跳。注意每次跳都不能右手撑住膝盖，臀部尽量往下蹲，前脚掌要用力。每轮至少30次，每天至少2次.
2.多练跳高。
3.找一处阶梯，前脚掌站在一截阶梯边缘，后脚掌悬空，然后前脚掌踮起，再放下，每轮反复至少50次，每天至少3次。注意踮起时稍稍停顿。

另外比赛时先慢慢的保持在第二第三左右，还离终点一百米地方开始冲，

如果本人的回答有不准确的请见谅！

Answer 2

减脂，跑步，锻炼，塑形，热身。