三分练七分吃，饮食在锻炼中的作用是非常大的，一开始你要设定好你的运动计划 是增肌呢 还是减脂呢 要是增肌的话 在饮食要就要做到少吃多餐，一天五顿，每顿7-8成饱即可，饮食内容的话 碳水跟蛋白都是可以的 说通俗一点 就是正常的饮食，不需要特别注意，如果你是减脂的话 可能就要控制好饮食安排了，比如说多蛋白少碳水，蛋白的话可以选择鸡蛋，牛肉，鱼肉，牛奶等等，也可以吃一些坚果类的，坚果类的属于不饱和脂肪酸，很容易就代谢掉了，还要搭配一些蔬菜之类的 主要是少糖，少盐，少油，少热量。这只是饮食这一块，在锻炼这一块的话，减脂可以选择先做有氧在做力量之后再做一遍有氧。增肌的话 先做一点有氧热身，之后就开始做力量训练，最好是有一个详细的训练计划，这样可以让你的训练效果事半功倍。希望能帮到你。
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