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本人身高184cm,体重100公斤左右,请问去健身房怎么才能减肥,练出点肌肉呢?身上的肉不是特别松弛,
麻烦给一个详细的健身减肥方法,比如用什么器械,做多少组,一组多少次之类的
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推荐答案 2011-08-28
这个身高的体重确实有些胖。
个人认为在运动减肥方面最有效的是长跑,每天都跑个4000-5000甚至更多,每周休息一天。如果饮食方面也能控制,我保证你能在三个月内至少瘦10斤,跑步的速度自己控制,关键是距离和时间,最好能在30分钟左右的有氧运动。
P.S:虽然跑步减肥不能在短期内奏效,但是我们减肥的方式是健康的,还能锻炼心肺功能,绝不轻易反弹。我本人是业余跑手,长跑是贵在坚持,我身边不少朋友都说跟着我跑减肥,头一周来三五天,第二周来两天三,第三周就没来了,最终当然减肥失败啦,这一点我希望楼主要加以留意。
至于在练肌肉方面,我在这方面确实不是行家,但是我以前是没有腹肌的,但是经过长跑后减肥后,腹部脂肪减掉后,肌肉基本不会松弛,腹肌同时也崭露头角。谢谢
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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第1个回答 2011-08-28
我的建议和一楼的差不多,弱智算法,身高—105=你的合理体重,你明显是胖了多了,你的训练应该强调减脂而非增肌,所以跑步是王道,慢跑,每天45分钟以上,一个月能有一定成效,并且需要控制饮食,多碳水化合物,少脂肪的食物比较适合,另外减少糖的摄入。肌肉训练中,增加组数和次数,减少重量是比较适合你的方式,最好是咨询一下当地的健身教练,胡练下去只会更胖,同时关节部位也有可能增加受伤的几率,锻炼也需要知识!
希望对你有所帮助!
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胖子大约多长时间能
练出
一身
肌肉
答:
首先是锻炼,其次是饮食
。对减肥最有效的运动就是
有氧运动
,所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机,单车,椭圆机都是有氧器械,要是没有这类器械你也可以出去在塑胶跑道上跑或者在家中跳绳,效果是一样的。而有...
身高184cm体重100kg
一个月能
练出
腹肌和胸肌吗?
答:
几乎不可能,特别是腹肌,你的体重明显太重了体脂肯定少不了,体脂一多腹肌就被挡住了。胸肌也不太可能就算有也只有一丁点效果。锻炼肌肉需要时间,别想付出一点就要很大收入,锻炼肌肉必须以三个月为基础。
我现在
184cm
85
kg
赘肉主要集中在腹部与胸部
请问
我是该减脂还是增肌...
答:
建议是减脂同时增肌
,
在健身房先做一些小幅度的专门针对胸腹的有氧训练再进行增肌的高强度无氧训练
,最好在有专业教练指导下进行会最快达到效果避免出现不合适的效果。如果还在长身体的话最好不要吃含激素的东西。
本人184cm,
87
KG
求
健身房的
增肌计划!
答:
可以出现的各种身体不适状态;
五是清晨起床空腹就喝绿茶水
,有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:
一是最好少吃面食
(馒头、面包、面条等);二是最好...
19岁。
184cm
.120多点斤.很瘦..想把
肌肉练
出来点.比较好看.
怎么
办
答:
太瘦了,先增些肥,大男人的那么瘦没用.然后或是在
健身房
有教练对你知道,再或是买俩哑铃练练
...练,想增肌增肥,一星期7天都在
健身房的
。
184cm
63
KG
太瘦了。谢谢_百度...
答:
首先,你不需要一个星期七天都在
健身房,
健身完需要足够时间休息,让肌肉生长,要不也是白练,如果之前从没健过身,建议你一开始一周3天,可以一三五 或者二四六 都可以,每次练不同的部位,如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部,记住每次练一个大肌群,一个小肌群...
怎么
在
健身房练出肌肉
来
视频时间 11:30
大家正在搜
身高180体重120上不去
身高165体重72公斤能去当兵么
178身高的标准体重是多少
身高165标准体重是多少斤
155的身高标准体重是多少
宝宝体重身高不达标该去医院检查嘛
身高160标准体重是多少
身高180体重多少标准
哪里可以去量身高和称体重
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