胖子锻炼身体分3个阶段。减肥,增肌,减脂塑形。
第一阶段减肥。减肥要注意两点。首先是锻炼,其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动,所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机,单车,椭圆机都是有氧器械,要是没有这类器械你也可以出去在塑胶跑道上跑或者在家中跳绳,效果是一样的。
而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原,只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40到60分钟,如果腹部脂肪过多,可以每天先进行40分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影。
腹肌参照视频:
http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html第二阶段增肌,配合力量器械锻炼肌肉达到增肌的目的,网上很多教程,不同部位不同方法,我就不多说了,总体要遵循,大重量,低组数,低次数,高强度
第三阶段,减脂塑形,在第二阶段的基础上改变训练的方式来达到目的,比如卧推本来是3组,每组8次,那么你为了减胸部上的多余脂肪,你可以锻炼6组,每组15次。这个阶段要遵循,低重量,多组数,多个数,高强度
配合健康饮食,几个月后完美的身材就出来了