怎么有效补充胶原蛋白呢？

Question

怎么有效补充胶原蛋白呢？

Answer 1

平常可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如羊肉、猪皮、牛奶，多吃一些富含维生素C和维生素E的水果，比如猕猴桃、葡萄，多吃一些富含胶原蛋白的骨头汤，也可以口服胶原蛋白的补品。要调整好自己的生活作息，饮食规律一些、清淡一些、加强营养、增强体质、适当的增加锻炼，促进血液循环，不要熬夜，不要抽烟喝酒。

Answer 2

动物组织是人们获取天然胶原蛋白及其胶原肽的主要途径，由于氨基酸组成等方面的差异，水产动物所含有的丰富的胶原蛋白具有很多牲畜胶原蛋白所没有的优点，另外来源于海洋动物的胶原蛋白在一些方面明显优于陆生动物的胶原蛋白，比如具有低抗原性、低过敏性等特性。因此水产胶原蛋白可能逐步替代陆生动物胶原蛋白。

Answer 3

胶原蛋白存在于动物的结缔组织中，比如鸡爪、猪蹄、鱼皮、猪皮等。如果想要补充胶原蛋白，可以经常吃点此类食物。同时多吃富含维生素C的水果蔬菜，有助于促进胶原蛋白的吸收和再合成。
由于胶原蛋白是在人体的消化道内被分解为小分子的氨基酸，在小肠内被吸收入血后，再运输到全身各处的组织细胞来利用。因此我们吃进去的胶原蛋白，很少能够被运输到皮肤处再次被合成为胶原蛋白。也就是说，吃进去的胶原蛋白，其吸收利用率是比较低的。