晚上只吃菜是可以帮助减肥，但是你中午不吃就不行了。
早上吃点好的（比如：一杯牛奶或一碗豆浆，别吃油大的，尤其是油饼油条）
中午就得吃饱了（得吃粮食了，可以少吃粮食但必须得吃，因为早上吃得少下午还有工作所以必须要保持体力，多吃点菜，饭后可以吃个水果，比如苹果、桔子、梨，西红柿等。
晚上吃少（吃饭前最好先喝点汤，粮食可以不吃，多吃点菜，可以喝酸奶）
粮食是最容易长肉的适量的锻炼就可以了
扩展资料
轻断食注意这些，减肥效果翻倍！
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
优质蛋白的来源包括：肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。
轻断食减肥不仅容易坚持，并且对身体没有任何副作用。偶尔的低能量还会骗过大脑，保持我们的新陈代谢率。
参考资料：
晚上只吃菜是可以帮助减肥，但是你中午不吃就不行了。
早上吃点好的（比如：一杯牛奶或一碗豆浆，别吃油大的，尤其是油饼油条）
中午就得吃饱了（得吃粮食了，可以少吃粮食但必须得吃，因为早上吃得少下午还有工作所以必须要保持体力，多吃点菜，饭后可以吃个水果，比如苹果、桔子、梨，西红柿等。
晚上吃少（吃饭前最好先喝点汤，粮食可以不吃，多吃点菜，可以喝酸奶）
粮食是最容易长肉的适量的锻炼就可以了
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扩展资料
轻断食注意这些，减肥效果翻倍！
1、断食日不可是连续的两天
一周2天的轻断食，最好不要连续，而是相隔几天，比如选择周一和周四，或者周二和周六。如果连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
2、断食日，餐与餐的间隔最好超过12小时
空腹时间久，有利于体内脂肪的分解，减肥的效果会更加的明显，所以，2餐之间大于12小时比较好。
3、断食日尽量少吃碳水化合物，增加蛋白质
同样的热量，蛋白质的饱腹感要优于碳水化合物，提高蛋白质摄入的比例，可以有更好的饱腹感，另外蛋白质的食物热效应会帮助我们燃烧更多的热量。
优质蛋白的来源包括：肉类、水产品、蛋类、奶制品、豆制品等。
轻断食减肥不仅容易坚持，并且对身体没有任何副作用。偶尔的低能量还会骗过大脑，保持我们的新陈代谢率。
参考资料：
/health.people.com.cn/GB/373271/404185/index.html"target="_blank"title="人民网减肥瘦身">人民网减肥瘦身
还是我给你安排吧：
1.早上吃点好的（比如：一杯牛奶或一碗豆浆，别吃油大的，尤其是油饼油条）
2.中午就得吃饱了（得吃粮食了，可以少吃粮食但必须得吃，因为早上吃得少下午还有工作所以必须要保持体力，多吃点菜，饭后可以吃个水果，比如苹果、桔子、梨，西红柿也可以，香蕉之类的就别吃了）
3.晚上吃少（吃饭前最好先喝点汤，粮食可以不吃，多吃点菜，可以喝酸奶）
最后再说一句：蔬菜里面不要吃淀粉类的比如“土豆”
粮食是最容易长肉的
适量的锻炼就可以了本回答被提问者采纳