腹部都有哪些肌肉，针对不同的腹部肌肉如何锻炼？

Question

如题所述

Answer 1

我们的腹部肌群可以分为上腹部肌肉和下腹部肌肉，可以通过不同的锻炼动作锻炼肌肉。要说到腹部，这是一个让人又爱又恨的身体部位，因为有腹肌的人，不论男女，身材普遍很好，并且腹肌很招人喜欢。但是对于大多数人来说，长期久坐，难以运动，或者难以运动到腹部，于是腹部脂肪大量囤积，形成“小肚肚”，穿衣服不好看不说，对身体也有一定的健康隐患，所以这次我们会讲到如何锻炼到腹部的肌肉。

上腹部肌肉如何锻炼？平板支撑锻炼法：手肘弯曲支撑于地面，手肘打直不能弯曲，并且两脚脚趾着地，同宽于两肩。让身体各个部位保持在同一平面，特别注意，腰部不能塌陷，臀腹部收紧，自然呼吸，坚持到力竭即可休息，放松之后再做一下组。平板支撑是一个很好锻炼腹部的方法，整个锻炼过程当中，通过腹部的发力保持身体平衡，同时也能够很好地锻炼整个身体耐力。

下腹部肌肉的锻炼方法有哪一些？仰卧抬腿：正面朝上，平躺于地面，用下腹部肌肉带动腿部上抬。这样能够很好地锻炼到我们的下腹部肌肉，同时也能够一定程度上锻炼到腿部，但是注意发力点，不要本末倒置。反向卷腹：类似于仰卧起坐，正常卷腹是用上半身往腿部靠拢，反向卷腹则是卷起两条腿，用腿向胸部位置顶，弯曲时可以加大动作幅度，以加强效果。

锻炼腹部肌肉的方法有很多，但是还是要注意循序渐进。锻炼身体的朋友肯定有这样的经历，很久没锻炼了，做了几组锻炼，第二天腰酸背痛，特别是腹部的撕裂感，会影响到我们正常的生活，所以朋友们还是适度锻炼，逐步增加锻炼量。