怎样快速瘦腰和大腿

Question

如题所述

Answer 1

瘦腰瘦腿运动一 哑铃瘦身运动

双腿叉开如图，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

瘦腰瘦腿运动二 下蹲运动

锻炼部位：臀部，大腿，小腿

双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

三 腿部伸展运动

锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

四 举棒运动

锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身方法

双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

五 飞跃运动

锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 瘦身

双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。

六 白鹤展翅

锻炼部位：肩膀，手臂，臀部，大腿 瘦身

双脚分开达到髋部宽度站立，双手各握一个重物。屈膝，右脚向后一步，同时双手向两侧高举过头，弯曲腕关节(如图)，恢复起始姿势。做16次，然后换成左脚向后一步动作，再做16次。

七 腿部闭合运动

锻炼部位：臀部，髋部，大腿

右侧身躺在地上，屈膝双脚蜷曲，右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右，脚背相连，左膝向上打开，双脚构成菱形(如图)。连续打开和闭合双腿，每组做16次，完成两组。换成左侧身躺，再做两组。

Answer 2

　　1、针对性的锻炼
运动的是最好最健康的减肥方法，而针对腿部和腹部这两个部位的瘦身，可以坚持进行局部的运动达到瘦身的目的。一些比较好的有氧运动比如瑜伽、游泳、慢跑等都具有很好的燃烧脂肪，促进代谢的目的。在常规运动的基础上，要适当的注意坐拉伸、普拉提等练习。当然这些方法要长期坚持才能够起到很好的效果。在平时还可以进行腿部或者腹部的拍打，能够起到促进局部血液循环，增加代谢的作用。还有一些专门的瘦大腿和瘦腰部的动作，比如抬腿动作、提臀运动等等也具有一定的效果。无论是哪种运动，一定要坚持，才能够见效。
2、饮食调理
想要减少腿部和腰部的脂肪，一定要控制饮食，管的住嘴。饮食不当、暴饮暴食、高热量饮食是导致肥胖的主要原因，因此想要减掉局部堆积的脂肪，就要进行饮食的调理。一日三餐都要规划好，计算自己消耗的卡路里与摄入的卡路里，一定要达到一个平衡的状态。饮食结构也需要调理，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，远离油腻的、辛辣的、烧烤的食物等等。
3、吸脂手术
腰部和大腿是脂肪比较容易堆积的两个部位，如果采取其他的方法没有很好的效果，还可以采取吸脂手术的方法瘦腰瘦大腿。目前的吸脂手术能够精确的控制吸脂的部位和吸脂的数量，而且伤口比较小，恢复比较快。当然采取这种手术方法一定要去正规的医院，找专业的医师进行治疗。