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    • 我现在有两块腹肌了、要用多久能练出四块来？

    练了一个多月，练了两块腹肌出来，前提要腹部用力才可以看的出来，每天做仰卧起坐150左右，还有做腹卧撑才几十下，有时候还做深蹲，像我这样还要多久能练出第四块来呢？

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    其他回答
    第1个回答  2011-09-12
    欲速则不达.我的6块腹肌是这么练出来的:
    1仰卧起坐一周5次,每次5组,每组30(初学)~50(本人)个[切记分组,每组间隔1min左右]
    2垂直抬腿,一周7次,每次3组,每组10~20个
    3适当做有氧运动,减少脂肪,这样腹肌才能显
    俯卧撑,有帮助,
    坚持下来,就会成功!
    别太猛,损伤腰椎!
    第2个回答  2011-09-20
    坚持住，然后再加上仰卧抬腿，应该在过3个月就可以了。
    第3个回答  2011-09-07
    这东西不能急于求成，重在坚持，而且俯卧撑是练习胸大肌的，腹肌每周练习2次左右就差不多了本回答被网友采纳
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    练了一个月只有两块腹肌,怎么炼出四块啊!答：10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方...
    ...天就能练出的腹肌训练计划,谁有啊,要练出起码4块,我不怕辛苦的呀...答：现在我提供一个方法给你借鉴：首先，你把二十天分成四个阶段，每个阶段是五天；第一阶段，在头五天不要做太多的仰卧起坐，每天大概做六十个左右行了，每次分三个小组完成，每小组二十个。这是一个适应期，如果你太急于求成反而适得其反。其次，这是第二阶段，每天做一百到一百二十五个仰卧起坐，如果...
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    练了一个多月,终于有两块腹肌了,四块还要多久啊答：做仰卧起坐俯卧撑最容易练腹肌了，每天多做几百个，半年八块腹肌不是梦
    腹肌多久能练出来答：然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。对于身材不是太标准的男人来说肚子上有赘肉的，平常你要是适当的控制一下，也就是所谓的提一口仙气，你的肚子的外形不会那么明显，这种人大概三个月就能感受到肌肉的增长，平常你一提气的时候明显能感觉...
    ...练出六块腹肌或四块腹肌!一般需要多长时间,能够练成。答：想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，...
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