救命减肥

Question

本人22岁，身高176cm，体重105KG，由于“肉紧”，已严重影响到肺活量（只有2000多，感觉吸不进去空气）和心脏功能，腰部也很不对劲，又本人先天足弓特高，显得脚小，跑步跑不了500米（郁闷）。现大学住校，身边锻炼器材有：跳绳一根、10KG哑铃2个，由于课较紧，没什么大块锻炼时间。请各位专家想想办法，万分感谢
大家回答要有针对性，别随便拉一段粘上

Answer 1

大腿、臀部：
1.双手由下往上推揉大腿部、臀部。
2.双手抓起大腿内侧的肥肉，重复用力按摩。
3.配合穴道按压。
4.空中踩脚踏车，躺在床上，撑起腰部，两腿朝空中踩脚踏车，次数最好循序渐进，刚开始每天做个20下，习惯后可以每天做到50至100下，或者是以自己的体重来衡量次数，几公斤就做几下。
5.抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住桌子或者椅子，一腿往后向上抬持续10-15秒，再换另一腿，重复15次。当然，这个方法也可以在床上做，趴在床上，双手撑起上半身运用以上所述的抬腿法，不仅可以减肥肉，还可以练臂力呢！
当然，你如果觉得练习太累，你也可以用高科技哦，比如REBORN减肥绷带、魔芋粉什么的。

脸部：
1.洗脸、擦保养品的时候，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。
2.按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
3.平时多练习脸部按摩，最简单的方法就是练习“啊咦呜哎喔”让脸部运动运动也能减肥。

腰、腹：
1.手掌在腹部画圈按摩。
2.双手按住在两侧腰部，由后往前推。
3.抓起腰腹部的肥肉施力按摩。
4.按摩师可配合表面粒状突起的按摩工具。
5.饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动走动。
6.只要醒着，就持续缩小腹，达到紧实效果。
7.站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。

总体减肥：
1.夏天多多去游泳。
2.适当的，每天固定时间去小跑，我建议最好是清晨5：30和晚上7：00。
3.一天吃一斤的圣女果。
4.可以用“纽丝宝OB蛋白”，听说挺灵的。

这个我是在书上看的，减大腿的部分我试过，很灵，我想，别的一定也很灵。

Answer 2

这几个月千万不能吃巧克力、糖果、饼干等零食，高热量食品（如肯德基类快餐、比萨）也不要吃，效果会非常显著的。因为以上食品不仅热量高，添加剂含量也高。但是不可以节食，节食会导致体内营养摄入过少，每餐吃七八分饱即可，多吃瓜果蔬菜，这样不仅可以收下来，还可以保持身体健康。肉不能少吃，每天都要吃。午饭、晚饭都要吃。可以午饭吃五块小排、晚餐吃两块。这样不多不少，蛋白质也够。每星期至少吃三次鱼，“吃鱼可以使人聪明”也是有科学道理的。
再来就是要运动，既然学习紧张，可以每个星期天打两小时球，也算是培养一项特长；或者每天跑步，跑步时间不宜过长，且要一步一步来，一开始练习100米，然后200、400、800。不建议骑自行车，腿会变粗，而且全是肌肉，减不下来。如果跳绳，可以练习双飞、三飞（三飞不必勉强，这是羽毛球运动员才需要一定掌握的）、花样，可以起一定效果。
不要买减肥茶、减肥药之类的，既浪费钱又起不到效果。那些广告大部分都是不真实的。
这些方法对我蛮有效的，其实我也不太胖，但是对于我这个身高来说有点“太结实”，所以减了一些。别看我只是个童生哦，我也希望你能参考我的建议。
其实，减肥最快乐的时候，是饿着肚子刚洗完澡称体重的时候，嘿嘿。我经常比较饭前、饭后的体重，这样可以了解下次怎样搭配营养又可以减肥。不可以把自己逼得太紧，虽然太胖会引起疾病，但是稍微胖一点不易生病，减肥时保留一点哦，你这个身高，70公斤可以了。我很羡慕你的身高哟。加油!

Answer 3

你的体重达到105KG的话，我们提供的减肥方法就太小儿科了，建议你到医院检查，听医生的，这样比较容易迅速的减肥。我的同学就是到医院检查，按医生的方法，吃药，加上减肥食谱，再加上每周固定的运动量才每月减个5斤什么的。不过坚持下来就瘦了好多

Answer 4

每天睡眠时间控制在5小时以内。

Answer 5

每天坚持跑步，每次至少跑30分钟
多喝水，多吃青菜，少吃肉，不要吃油炸，腌制的食品，一定要吃早餐,不吃早餐会更胖