坐姿怎么样才是正确的

Question

最近肩膀酸，有腰椎劳损，所以怀疑坐姿不正，求正确的坐姿。包括玩电脑的时候，和上课的时候

Answer 1

基本坐姿
　　1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。 女士坐姿
男士正式坐姿
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。 　　3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。 　　4、立腰、挺胸、上体自然挺直。 　　5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。 　　6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。 　　7、起立时，右脚向后收半步而后起立。 　　8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
动作
　　1、于座位前站好 　　就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。 　　2、一边以双手顺裙摆、一边坐下 　　一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注意坐下时，椅子不能坐满，梁芊雯老师建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。 男士坐姿
3、双膝靠拢、挺胸坐好 　　坐下后，背部轻靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。背要挺直！ 　　坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。
不同环境下正确的坐姿
　　一、 上班族工作的正确坐姿
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。 　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 　　3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。 　　4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。 　　5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。 　　二、 正确的驾驶姿势
1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。 　　2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。 　　3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。 　　4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。 　　5、两膝自然分开。 　　三、学生听课及作业时的正确姿势
1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；双臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。 　　2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。[1]

Answer 2

理想的坐姿
骨盆只有在前倾的基础之上(和站立时骨盆的位置接近)，才能保持身体平衡。身体的重量只有在由坐骨，而非其他软组织（如肌肉、韧带、脂肪、结缔组织、血管、神经和皮肤）支撑的情况下，才能使背部姿势自然，四肢活动灵活。

久坐难免会对身体造成伤害，但通过以下方式可以将伤害降至最低：
1上半身不受约束， 坐姿正确，自然放松，无需外力支撑
2四肢活动灵活（能够自由移动椅子和取物）
3大腿向下倾斜约为45度，骨盆处于类似身体站立时向前倾斜的位置
4身体重量由坐骨、腿骨和肘骨分担
5私处不受压迫
接听电话时使用蓝牙耳机，踱步一会儿、伸伸懒腰，或者偶尔站着办公、利用优质可摇摆的人体工学座椅适度锻炼都有助于激活腰肌和髋肌，减少久坐不动对身体的伤害。

若选用人体工学座椅、配以高度合适的桌子，加以正确的“骑马式坐姿”即躯干和身体保持135度的坐姿，则能在最大程度上减少由不良坐姿引起的慢性病的发病率。

说完了理想的坐姿，另外来看看传统“直角”坐姿和弯腰驼背坐姿的危害。

传统坐姿的危害
虽然人们一天坐着的时间多达13个小时，但是关于坐姿及其对身体影响的研究历来比较少。其实坐姿对人体的生理功能有多方面的影响，如腰酸背痛是由不良坐姿引起的常见慢性病，每年所花费的医疗费用十分可观。然而这些只是目前已知30多种疾病中的小部分，即使是专业的医生也不太确定其中的病因。此外，由不良坐姿引起的慢性疾病又会导致运动系统疾病的恶化、血液循环减缓甚至引起内脏的病变。

髋关节的构造决定了其不能长时间保持90度，然而在使用传统椅子时，大腿和髋关节却在同一水平上，形成90度角，骨盆向后倾斜，从而会习惯性保持弯腰驼背的姿势。此外长时间靠着靠背会发热，所以一直靠着靠背也不太现实。由于大腿被压迫，所以身体不知不觉就会翘起二郎腿。虽然一些传统椅子的椅面为前倾设计，但这小小的变化并不能起到矫正弯腰驼背姿势的作用，却使人有往前滑的感觉，拉紧裤裆还会引起更多不适。

压迫臀部和大腿的坐姿易致病
使用传统的座椅时，接触椅面的肌肉往往会受到压迫，坐垫过软，陷入坐垫的面积增加，都会导致更多的肌肉和软组织受到来自身体重量的压迫。特别是当髋关节与膝关节在同一水平面上呈90度时，更容易导致腿部脂肪堆积和静脉曲张、臀部扁平甚至新陈代谢下降而对健康不利。

在肌肉的组成成分中，水分约占65%，每磅肌肉中的大大小小的血管或神经纤维长达100英里，坐着时身体的重量压迫盆腔，使盆腔内血流缓慢，盆腔内器官或生殖器官容易充血，对健康十分不利。

只需轻轻地按压手背上的血管，就能明显地察觉到血液循环受到了干扰。试着在坐着时将一些重物放在大腿上，过不了几分钟就能感觉到不适感。即使身体后群的大腿肌的构造比较能承受压力，但是时间长了也会因供血不足而引起不适。

翘二郎腿是因为后群大腿肌受到了过多的压力，身体潜意识强迫改变姿势而产生的动作，引起骨盆后倾、加剧腰椎和后背弯曲。

我们都有过长时间坐着的经历，如在办公室、汽车或飞机上等。因为传统的坐姿会使臀部受到大量的压迫，长此以往，极易引发身体不适。对健康的部分不良影响如下：

1下肢体液循环不畅，引起身体水肿、静脉曲张、脂肪堆积甚至引起血栓
2血液循环减缓导致手脚冰凉
3肌肉内神经功能紊乱，引起神经疼痛等症
4身体为了减少臀部所受的压力而无意识地翘二郎腿，易导致腰椎不正常弯曲(容易导致未成年人患脊柱侧凸）
5引发多种不适感，使人坐立不安
6臀部肌肉长期受压迫，会导致臀部下垂、扁平，肌肉不能放松

传统坐姿的主要缺点
1弯腰驼背的姿势及耸肩导致肩部肌肉紧张
2腰部血液循环减缓
3脊柱内各椎骨间的角度错位，韧带拉伸过度，肌肉紧张
4含胸驼背影响呼吸深度，影响血液含氧量，引起或增加疲劳感
5滑动椅子和取物不便，因为双脚挡在前面
6髋骨与大腿间所呈角度为锐角，不利于关节健康
7弯腰驼背的姿势易压迫肠胃，干扰肠胃消化吸收
8臀部受身体重量压迫使盆腔内器官和生殖器官的血液循环及新陈代谢减缓
9久坐不动易使脊柱受损，脊柱是人体重要的“枢纽”，如果脊柱有问题，连带造成身体其他器官或组织的病变

参考资料：Salli

Answer 3

精华知识好评率：50% 1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，

手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线

应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个

直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节

形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑

荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

3. 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，

保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿

功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎

病的一个好方法。

4. 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人

在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈

椎的方式。

5. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律

运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

6. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平

线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90

度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

7. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏

的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

8. 舒缓体操

A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，

与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后

缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴

前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到

难受为宜。

C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部

伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这

样反复交替做4次。

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放

下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片

刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，

松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手

叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；

然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动

反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量

放松，动作以慢而稳

Answer 4

坐姿

　　坐的姿势，一般称为坐姿。它所指的是，人在就座以后身体所保持的一种姿势。具体的方法是；人们将自己的臀部置于椅子、凳子、沙发或其他物体之上，以支持自己身体重量，双脚则需放在地上。坐的姿势，从根本上看，应当算是一种静态的姿势。对广大服务人员而言，不论是工作还是休息，坐姿都是其经常采用的姿势之一。

　　学习与训练坐姿时，服务人员必须首先明确两点：一是允许自己采用坐姿时，才可以坐下。二是在坐下之后，尤其是在服务对象面前坐下时，务必要自觉地采用正确的坐姿。

　　坐姿是体态美的主要内容之一。对坐姿的要求是“坐如钟”，即坐相要像钟那样端正稳重。端正优美的坐姿，会给人以文雅稳重、自然大方的美感。

　　坐姿的特点是：安详、雅致、大方、得体。

　　坐姿的基本要领是：入座时走到座位前，转身后把右脚向后撤半步，轻稳坐下，然后把右脚与左脚并齐，坐在椅上，上体自然挺直，头正，表情自然亲切，目光柔和平视，嘴微闭，两肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可以放在椅子或沙发扶手上，掌心向下，两脚平落地面，起立时右脚先后收半步然后站起。

　　一般来说，在正式社交场合，要求男性两腿之间可有一拳的距离，女性两腿并拢无空隙。两腿自然弯曲，两脚平落地面，不宜前伸。在日常交往场合，男性可以跷腿，但不可跷得过高或抖动，女性大腿并拢，小腿交叉，但不宜向前伸直。

　　为使你的坐姿更加正确优美，应该注意：入座要轻柔和缓，起立要端庄稳重，不可弄得座椅乱响，就坐时不可以扭扭歪歪，两腿过于叉开，不可以高跷起二郎腿，若跷腿时悬空的脚尖应向下，切忌脚尖朝天。坐下后不要随意挪动椅子，腿脚不停地抖动。女士着裙装入座时，应用手将裙装稍稍拢一下，不要坐下后再站起来整理衣服。正式场合与人会面时，10分钟左右不可松懈，不可以一开始就靠在椅背上。就座时，一般至少坐满椅子的三分之二，不可坐满椅子，也不要坐在椅子边上过分前倾；沙发椅的座位深广，坐下来时不要太靠里面。

　　座位高低不同时，坐姿也有不同要求：

　　低座位：轻轻坐下，臀部后面距座椅背约2厘米，背部靠座椅靠背。如果你穿的是高跟鞋，坐在低座位上，膝盖会高出腰部，你应当并拢两腿，使膝盖平行靠紧，然后将膝盖偏向你的对话者，偏的角度应根据座位高低来定，但以大腿和上半身构成直角为标准。

　　较高的座位：上身仍然要正直，可以跷大腿。其方法是将左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌右脚尖朝天。

　　座位不高也不低：两脚尽量向后左方，让大腿和你的上半身成90度以上角度，双膝并拢，再把右脚从左脚外侧伸出，使用权两脚外侧相靠，这样不但雅致，而且显得文静而优美。

　　不论何种坐姿，上身都应保持端正。

最为常用的八种坐姿：

　　1、 正襟危坐式。又称最基本的坐姿，适用于最正规的场合。要求：上身与大腿，大腿与小腿，小腿垂直于地面，都应当成直角。双膝双脚完全并拢。

　　2、 垂腿开膝式。多为男性所使用，也较为正规。要求，上身与大腿，大腿与小腿，皆成直角，小腿垂直地面。双膝分开，但不得超过肩宽。

　　3、 双腿叠放式。它适合穿短裙子的女士采用。（或处于身份地位高时场合）造型极为优雅，有一种大方高贵之感。要求：将双腿完全地一上一下交叠在一起，交叠后的两腿之间没有任何缝隙，犹如一条直线。双腿斜放于左右一侧，斜放后的腿部与地面呈45度夹角，叠放在上的脚尖垂向地面。

　　4、 双腿斜放式。适用于穿裙子的女性在较低处就座使用。要求：双膝先并拢，然后双脚向左或向右斜放，力求使斜放后的腿部与地面呈45度角。

　　5、 双脚交叉式。它适用于各种场合，男女皆可选用。要求是：双膝先要并拢，然后双脚在踝部交叉。交叉后的双脚可以内收，也可以斜放，但不宜向前方远远直伸出去。

　　6、 双脚内收式。适合一般场合采用，男女皆宜。要求：两大腿首先并拢，双膝略打开，两条小腿分开后向内侧屈回。

　　7、 前伸后屈式。女性适用的一种优美的坐姿。要求，大腿并紧之后，向前伸出一条腿，并将另一条腿屈后，两脚脚掌着地，双脚前后要保持在同一条直线上。

　　8、大腿叠放式。多适用男性在非正式场合采用。要求：两条腿在大腿部分叠放在一起。。叠放之后位于下方的一条腿垂直于地面，脚掌着地。位于上方的另一条腿的小腿则向内收，同时脚尖向下。

Answer 5

不同环境下正确的坐姿
　　一、 上班族工作的正确坐姿 也是电脑前的正确坐姿
1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。 　　2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。 　　3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。 　　4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。 　　5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。 　　　
二、学生听课及作业时的正确姿势
1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；双臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。 　　2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。