业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质？
厄~~估计业余也算不上，因为没有条件每天用大型器械来训练。
说下我的基本训练情况吧。
中午饭前（10点45 ）：10分钟哑铃耸肩+俯卧撑100个。
下午（3点左右） ：引体向上20个。（5个一组，现在做不了太多，只是逐步练习中~~）
晚上饭前（5点） ：25~30分钟哑铃训练。
晚上10点左右 ：仰卧起坐15分钟。
哑铃是20斤的~~。
每天大概有40分钟左右的力量训练吧，但是强度肯定没有用杠铃之类器械的大~~
本人体重130斤。
就我这种训练强度，一天怎样饮食为好？大概吃多少克肉和鸡蛋啊？
希望健身爱好者朋友们能给些建议，谢谢。
职业健美的话，每公斤体重每日补充0到5克蛋白质，你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下，比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。
但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋白粉之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质，消耗不了的话，会加重肾脏的负担。
拓展资料：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。
当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
参考：百度百科“健身”
应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。
但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋白粉之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。而且不需要摄入那么多的蛋白质，消耗不了的话，会加重肾脏的负担。追问
那请问，我几乎每天晚上还要跳40~50分钟绳，这对于蛋白质或能量摄入上有没有什么要求？
追答跳绳，跑步这类的有氧运动不会让肌肉有明显增长，只会让肌肉紧实，线条清晰，所以对蛋白质没什么要求，正常饮食就好不需要补充蛋白质。只有大重量的器械训练才需要额外补充蛋白质，你暂时还没到那个阶段，所以没什么问题的。
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