拉伸臀大肌。
臀部肌群
臀部的肌肉可以分为3层,从表层开始依次为臀大肌、臀中肌、臀小肌,再加上细长的阔筋膜张肌。臀部往后拉、开合腿部等动作都与臀肌有关,同时臀肌也是髂腰肌的拮抗剂。腿部固定时,臀肌会使骨盆后倾;此外臀肌也能协助其他肌肉帮助固定骨盆。
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臀大肌
臀部肌群中最大、力量最强的肌肉,当髋关节以弯曲状态进行伸展时,会使用到臀大肌。
上方肌肉与下方肌肉的功能不同,上部能使髋关节向外开展(外展),下部则可以让髋关节往内侧闭合(内收)。整条肌肉一起动作时,上、下部的力量彼此消长,使髋关节能够笔直往后延伸。
起点:(浅层)髂嵴、髂后上棘、骶骨与尾骨后方外侧边线,(深层)臀后肌线后方髂翼、胸腰筋膜(臀中肌的筋膜)与髂粗隆韧带。
止点:髂胫束(上部浅层)、臀肌粗隆(下部深层)。
神经支配:臀下神经(L4-S5)
功能:近固定时,使大腿伸和外旋。上部肌纤维收缩使大腿外展;下部肌纤维收缩使大腿内收。远固定时,一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧;两侧同时收缩使骨盆后倾。
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臀中肌
臀中肌呈扇形,肌束可分成前方与后方部分。只有前方肌束动作时,能使髋关节往内部旋转(内旋);相反地,若仅有后方肌束动作,则能让髋关节往外旋转(外旋)。整条肌肉一起动作时,则可以让腿往外张开(髋关节外展)。
站立或步行时,臀中肌能支持骨盆、保持骨盆稳定。当跳跃后双脚着地时,臀中肌的功能就更显重要了,若是臀中肌肌力衰退骨盆就无法维持稳定。单腿站立(会使另一侧骨盆往下倾斜),摆动腰部行走等动作都会让臀中肌功能衰退。
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