每跑10公里，人和地面要撞击8000--12000次，每次撞击需要承受 1.2到1.5倍自身重量，一个爱惜自己身体的跑友，此时就需要一双上等跑鞋“胖人如何选一双适合自己的跑鞋？”看完这6点你就会了
1、跑鞋主要由3部分构成（如下图所示）上部就是鞋面，一般会采用透气排汗面料，在后跟及脚踝处会有一些硬质材料支撑，起到稳定作用，这一层对跑者的作用是透气、包裹和稳固脚踝与脚跟。
中底是跑鞋的缓震核心，也是整个跑鞋的核心。起到脚踏地时承受人体重量和地面撞击的作用。好的跑鞋不是越软越好，或是越弹越好，而是跑步时踩下去明显感觉到力量被吸收了，离地时又明显感觉到蹬踏有弹性。
外底（底部）是直接接触地面的部位，最主要的功用是提供足够的摩擦力以保持跑者发力时的稳定型。
2、多大体重该穿什么等级的跑鞋
（1）体重和中底缓震等级恰好匹配：中底形变适中，可以起到完整的缓冲和回弹作用。
（2）体重大于中底所能承受的范围：中底被挤压成线（又叫中底被击穿），只能起到部分缓冲作用。
（3）体重小于中底所能承受的范围：中底形变很小，只能起到很小部分缓冲作用（这就是我们经常说的体重太小踩不动鞋）。
3、足弓高低和步态**惯对应的跑鞋种类
这是一般跑者最难理解、区分的地方。先说足弓高低，这是天生的，每个人都不一样。
足弓高，脚外侧承受力量更大，脚踝外侧，小腿外侧的肌肉会格外紧张，膝盖所受到的震感也会更强烈。
足弓低，足底腱膜会被拉伸，长期处于绷紧状态（有点像穿高跟鞋），所以不论走路跑步都特别累。
针对步态而言：
内旋不足，也就是内翻（足外侧受力，内侧翻起），通常会伴随高足弓，产生的副作用也基本一致——震感明显，对脚踝、膝盖的冲击感受明显。
内旋过度，也叫外翻（足内侧受力，外侧翻起），通常伴随低足弓，跑步时脚掌内侧受力，稳定性差，对足弓、脚踝的冲击感受明显。
按照这几种不同的足弓高度和步态，跑鞋分成三种：缓震（缓冲）、支撑（稳定）、控制。
4、公路、泥路适合什么跑鞋？
公路跑鞋，一般以轻便和减震为主，带减震的跑步鞋能够提供充足的弹性，保护足部免受振动。路跑时能为双脚带来良好的户外体验。
对于水泥路选择跑鞋而言，主要在耐磨在的鞋底和支撑及避震系统。一般来分主要有：有比赛用的（鞋底会比较薄比较硬）；练**用穿舒适的（避震比较厚比较软）；还有纯马拉松鞋跟田径用的其他鞋种...，前头翘高或甚至短跑的钉鞋。
5、跑量跑速对跑鞋选取的影响
介绍到这里，适合自己的跑鞋其实已经可以挑出来了。跑者还可以根据自己的跑量、跑速和肌肉强度对所选跑鞋进行进一步精选。
原则是：跑量越大跑速越快对身体负担越大，越需要缓冲保护。因此假如经过上面的步骤挑选出几双跑鞋，跑量大，速度快的跑者可以选取缓震级别较高的。
6.伤病对跑鞋选取的影响
很多跑者在挑鞋时候都会询问，自己有膝伤，脚踝伤该怎么挑鞋。这里简单遵循几个原则就好了。
（1）.长期运动产生的劳损伤（如膝盖疼，髋骨或者腰椎疼）选取缓震级别较高的。
（2）.偶尔因外力受伤（如脚踝扭伤，挫伤）选取稳定支撑性较好的。
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