在食堂早餐种类一定的前提下，怎样搭配才最合理？

Question

如题所述

Answer 1

主副食：早餐是我们一天中最重要的一餐，主副食搭配才能满足一天所需的营养，干稀结合：既要饱腹又要吃得舒服，干稀结合更有助于消化，粗细均衡：五谷杂粮交替上桌，以满足身体对各方面营养所需，蔬果为主：早餐不宜吃得太油腻，清淡为佳。刚从睡梦中醒来，蔬果也更能提高我们的食欲，奶蛋必备：早餐牛奶和蛋类是我们家餐桌上的必备食品，尤其是长身体的孩子更不可少，肉食适量：可以根据当天上午的体能消耗来定早餐的肉食量，我们家小盆友练轮滑的早晨我会额外加一些牛肉类，早餐尽量做到3-5种的搭配，多样化不偏食，以满足营养均衡摄取。

Answer 2

早餐最关键是要吃，很多人不吃早餐实在不该，最好的早餐有四大类食物，如谷物、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，也可以换成酱牛肉，馄饨、包子、烧饼、面条和豆浆、蔬菜等，第二类早餐没有蔬菜，因为来不及做，哪怕是生食的蔬菜也没时间吃，那就在加餐时吃个水果，或吃些小番茄、小黄瓜等，目的是补充一些维生素和膳食纤维，第三类是早餐只吃鸡蛋牛奶，没有谷物类食物，虽然吃的很方便，但营养不均衡，碳水化合物太少了，到不了中午就饿了，学生不吃早餐还容易发生低血糖。

Answer 3

早餐是一天当中最重要的一餐，很多人不把早餐当回事，曾几何时我也如此，总是随便应付了事。后来老家妈妈过来以后，每日给我们做早餐，半年下来，胃养的很好，人的气色也很不错，早上上班精神也足，不用总是期待午饭时间快点到来，早餐可以多吃一些，而且不用担心会胖，但早餐不宜吃太过油腻的，以清淡为主，可以这么搭配：鸡蛋+米粥+小菜，鸡蛋+牛奶+馒头，喜欢吃面的朋友，早餐来一碗素面也是很养胃的。

Answer 4

恩，只要不吃太重口味，我觉得都ok，我喜欢的早餐搭配分享一下，豆浆，包子，油条，自己打豆浆，将黄豆、黑豆、红枣、花生放一起，放了红枣后，真的很甜很香啊！也可换成自己想喝的五谷豆浆，随你哦，牛奶，三明治，吐司买全麦的，中间加荷包蛋、生菜、西红柿、火腿....吃饱点。

Answer 5

早餐吃的主食也可以选全麦面包和杂粮馒头。再配上一杯豆浆或者牛奶，适合学生上课或者不想动手做早餐的人，早餐的肉类也不要过多用油，用少量油煎一下，和蔬菜一起做成三明治就很不错。