跑步时膝盖疼，应该如何解决？

Question

如题所述

Answer 1

实际上，跑步会伤害膝盖是必然的。很多人都会过于害怕，很说跑步对膝盖的伤害很大。事实上，如果你跑步的方法正确，跑步不会伤膝盖，他反而会对膝盖有一定的帮助！膝盖疼的话，可以通过以下方法解决跑步膝盖疼痛问题！

伸展，护膝

膝盖的伸展和环绕是相当重要！环绕膝盖是帮助膝盖提高温度，它会促进关节液的分泌，保证膝盖内部润滑，防止半月板受到伤害，所以跑步前一定要环绕膝盖，膝盖的伸展也很重要，一定要伸展活动开。我们膝盖上也有重要的韧带。这个韧带受伤后很难恢复，所以要充分增加韧带的弹力，以免膝盖韧带受伤。

设置自己的适应期

我们的膝盖是这样的，一开始可能会脆弱，但我们的膝盖有很强的适应性，所以会越来越强。随着你跑步距离的增加，跑步的强度会刺激我们的膝盖，使它变得更强，但是有适应期。在此期间，我们必须慢慢发展。不能太快。否则膝盖不适应，会严重受伤。建议设定1 ~ 3个月的适应期！

按摩大腿后肌肉群

可以在窗台上伸直腿部，尽量伸直膝关节进行按摩。朝窗台站着，抬起一条腿，把脚跟放在窗台上，上半身慢慢向前弯曲，大腿后面肌肉被牵走的感觉保持这个姿势10秒钟，然后解除复原，重复4 ~ 6次。

选择自己的跑步鞋

很多人跑步的时候膝盖受伤的可能性很大。很大原因就是没有选择好适合自己的跑步鞋，鞋子虽然不显眼，但很好的运动鞋能吸收很多对膝盖的冲击，保护好膝盖！因此，我们跑步时选择的鞋子必须充分匹配脚，并具备一定的减震技术。这样跑步的时候不仅很轻，而且对我们膝关节的保护也很好。

Answer 2

可以改善自己的跑步姿势，也应该买一个护膝，这样的话就可以很好的解决，生活中也应该经常给自己按摩，可以做一些放松的动作。

Answer 3

可以用热敷的方式，贴暖宝贴的方式，喝中药的方式，喝西药的方式和按摩的方式来解决这方面的问题。

Answer 4

遇到这样的情况，一定要用热毛巾敷疼痛的部位，不要再运动了，一定要多喝一些骨头汤，好好的休息。

Answer 5

注意休息，在跑步之前需要热身运动，要注意关节的保护，不要剧烈的运动，循序渐进的跑步。