第1个回答 2021-12-03
跑步如果膝盖疼，肯定是膝盖受到伤害，需要休息疗养，尽量减少跑步运动，可以使用慢跑，走步进行。
第2个回答 2021-12-03
跑步膝盖疼痛以后，首先最好的办法就是休息，卧床休息以后可以进行局部的热敷，理疗，按摩，等等，效果是非常不错的，可以配合着使用一些消炎镇痛营养关节的药物。本回答被网友采纳
第3个回答 2022-01-04
跑步前要适当的对膝关节进行热身，以避免在跑步中拉伤。在跑步时候尽量选择平地，不要在斜坡或者高低不平的地面上跑步，以减少膝关节的震动，同时要制定跑步的时间，跑步时间太长可能会导致髌骨软骨的磨损。跑步避免损伤膝盖就是减少磨损和冲击力，提高骨骼肌肉的强度、弹性、韧性。跑步时需要做热身运动，促进关节活动润滑，有个适应过程。
跑步时避免强度训练，均速慢跑，及最好选择平路，有益于做等速运动避免肌肉受损，避免过劳，体力透支磨损。最好戴弹性护膝，有缓解力的反弹，缓解力的冲击作用，保护膝盖。正确的跑步姿势是不受伤的关键，上体不要前倾和后仰，两臂在腰两侧前后自然摆动，不要左右摇摆。建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。可以利用跑休的时间或短距离有氧跑的时候练一下力量，平板的核心力量，单杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的单腿支撑等等，一周一次，不超过一个小时，这样可以使肌肉有效地支撑和保护膝关节不受伤本回答被网友采纳
第4个回答 2021-12-09
如果跑步运动膝盖比较疼痛，说明你的膝盖肯定是因为跑步而受伤了。这时，你必须得停止跑步，修养一段时间。用一些缓解膝盖的和治疗的药物，去治疗膝盖。本回答被网友采纳