如何减去大腿、小腿和臀部的脂肪？

Question

要求：文字简单易明，不要一大段抄袭的。。。

本人1.68m左右，现在体重67kg。只有下半身肥胖。
目的只是除去脂肪，不想要肌肉。。。

Answer 1

瘦大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行

（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次

（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚

（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

Answer 2

建议你还是去健身房锻炼吧～效果最好了～我们这边有一个女孩子21天就瘦了30多斤～可以这样 先练跑步机45分钟或者单车 有氧运动都可以 然后再做点器械加强一下（锻炼器械不会长肌肉的‘因为肌肉很难练，一般练出型来要三四年呢！所以别担心） 锻炼后一小时内别吃油腻的东西～（本身太油腻的东西就不健康） 只要坚持就会有效果的．
健身减肥不容易反弹而且健康．
希望MM早日减肥成功哦

Answer 3

每个人的身体健康状况都不一样所以首先看自己的情况适合不适合那些减肥方法,如果一点不适就不应该是用,如果适合那么从基础开始.最好的是健康运动,健康饮食,生活和情绪等方面来减肥应该不会让身体受到任何伤害.三顿饭按时吃,要吃好.一次性不要吃得特别饱,少吃油炸,咸,酸性强的食品,按自己的工作,生活,学习个情况来进行运动：慢跑，走路，练瑜伽，打羽毛球，在床上躺着立腿首先从五分中做到最长两个小时。减肥千万不可以影响身体健康。

Answer 4

1`坐在地上,双脚并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后做支撑
2`上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒.每天3次,每次做10下

Answer 5

涂上纤体霜.用保鲜膜包好.然后去慢跑.挺有效的.本回答被提问者采纳