1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
2、营养早餐最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
P.S：吃水果有这样的说法：早是金、午是银、晚是铜。可见，早上吃水果最好！
......................................................................
几份星期早餐食谱：
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
?
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
周一：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙
周二：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜
周三：汉堡面包（加奶酪、果酱）、早餐奶+营养麦片、猕猴桃
周四：三明治面包（夹肉松、花生酱）、早餐奶、番茄
周五：豆沙包、豆浆、鸡蛋配腐乳、苹果
满意采纳，谢谢。
2、营养早餐最佳内容
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、 合理搭配方案：
多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
4、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
5、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
P.S：吃水果有这样的说法：早是金、午是银、晚是铜。可见，早上吃水果最好！
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几份星期早餐食谱：
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条?
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥?
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋?
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥?
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳?
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝?
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
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周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。
周一：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙
周二：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜
周三：汉堡面包（加奶酪、果酱）、早餐奶+营养麦片、猕猴桃
周四：三明治面包（夹肉松、花生酱）、早餐奶、番茄
周五：豆沙包、豆浆、鸡蛋配腐乳、苹果
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温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-11-16
早餐好吃的推荐如下：
1、早餐鸡蛋饼。早餐鸡蛋饼的做法是非常简单的，所用到的食材包括火腿、葱花、鸡蛋、面粉、牛奶，从食材的选择上就可以看出，营养是非常丰富的。
2、鸡蛋馒头片是我以前经常吃的一种早餐，所需要的食材也很简单，只需要一个馒头，两个鸡蛋即可。
3、荞麦面饼。荞麦属于粗粮，而且营养丰富。具有降脂降糖的功效，而且饱腹感特别强，即使吃多了也不会发胖。早餐吃两个荞麦面饼，营养丰富，非常好。
4、鸡蛋卷。早晨吃几个鸡蛋卷来说营养是非常丰富的。所需要的食材包括鸡蛋、黄瓜、食用盐，不辣的红辣椒。
5、土豆鸡蛋饼。家常的土豆鸡蛋饼的制作方法非常简单，不仅仅是年轻人爱吃，而且老人孩子也都是非常爱吃的。用普通的土豆和鸡蛋就可以做出美味的土豆鸡蛋饼。
1、早餐鸡蛋饼。早餐鸡蛋饼的做法是非常简单的，所用到的食材包括火腿、葱花、鸡蛋、面粉、牛奶，从食材的选择上就可以看出，营养是非常丰富的。
2、鸡蛋馒头片是我以前经常吃的一种早餐，所需要的食材也很简单，只需要一个馒头，两个鸡蛋即可。
3、荞麦面饼。荞麦属于粗粮，而且营养丰富。具有降脂降糖的功效，而且饱腹感特别强，即使吃多了也不会发胖。早餐吃两个荞麦面饼，营养丰富，非常好。
4、鸡蛋卷。早晨吃几个鸡蛋卷来说营养是非常丰富的。所需要的食材包括鸡蛋、黄瓜、食用盐，不辣的红辣椒。
5、土豆鸡蛋饼。家常的土豆鸡蛋饼的制作方法非常简单，不仅仅是年轻人爱吃，而且老人孩子也都是非常爱吃的。用普通的土豆和鸡蛋就可以做出美味的土豆鸡蛋饼。
第2个回答 2024-05-06
在晨光熹微中，当闹钟无情地响起时，早餐便成了开启美好一天的最佳序曲。一份丰盛美味的早餐不仅能唤醒你的味蕾，更能为你的身心注入满满的能量和活力。早餐的美味清单上究竟有哪些不容错过的明星单品呢？
中式热食的温暖拥抱
当寒风瑟瑟，热腾腾的中式热食无疑是最贴心的慰藉。一碗香气扑鼻的豆浆，搭配上香脆可口的油条或煎饼果子，瞬间就能驱走睡意。粥品也是不错的选择，皮蛋瘦肉粥、八宝粥等，既营养丰富又能暖和肠胃。若想来点更丰盛的，广东人最爱的早茶文化不容错过，虾饺、烧卖、肠粉等点心琳琅满目，每一笼都是味蕾的盛宴。
西式经典的优雅享受
如果你是西式早餐的爱好者，那么一杯香浓的咖啡绝对是不可或缺的主角。搭配上松软的吐司或可颂面包，再抹上果酱或花生酱，简单而惬意。煎蛋、培根也是西式早餐的经典配菜，无论是单独享用还是夹在吐司里，都能带给你满足的早晨。燕麦片也是一个健康的选择，搭配上坚果、水果和酸奶，营养又美味。
营养丰富的轻奢选择
随着健康意识的提升，轻奢而营养的早餐也越来越受到欢迎。一杯鲜榨果汁，富含丰富的维生素和矿物质，为身体注入满满活力。酸奶搭配上新鲜水果和坚果，既美味又饱腹。全麦面包也是一个不错的选择，搭配上鸡蛋、蔬菜或鳄梨，营养均衡又美味。
创意DIY的无限可能
如果你是一位早餐达人，那么不妨发挥你的创意，打造独一无二的早餐盛宴。煎蛋卷、华夫饼、松饼等，都可以根据自己的喜好来添加各种食材，创造出属于你自己的专属早餐。也可以将水果、蔬菜和坚果打成营养丰富的思慕昔，既方便又营养。
早餐的美味清单上可谓是“群星荟萃”，从中式热食的温暖拥抱到西式经典的优雅享受，再到营养丰富的轻奢选择和创意DIY的无限可能，每一份早餐都能为你的早晨带来独特的味觉体验。就让我们一起在这早起的时光里，用一份美味的早餐开启美好的一天吧！
中式热食的温暖拥抱
当寒风瑟瑟，热腾腾的中式热食无疑是最贴心的慰藉。一碗香气扑鼻的豆浆，搭配上香脆可口的油条或煎饼果子，瞬间就能驱走睡意。粥品也是不错的选择，皮蛋瘦肉粥、八宝粥等，既营养丰富又能暖和肠胃。若想来点更丰盛的，广东人最爱的早茶文化不容错过，虾饺、烧卖、肠粉等点心琳琅满目，每一笼都是味蕾的盛宴。
西式经典的优雅享受
如果你是西式早餐的爱好者，那么一杯香浓的咖啡绝对是不可或缺的主角。搭配上松软的吐司或可颂面包，再抹上果酱或花生酱，简单而惬意。煎蛋、培根也是西式早餐的经典配菜，无论是单独享用还是夹在吐司里，都能带给你满足的早晨。燕麦片也是一个健康的选择，搭配上坚果、水果和酸奶，营养又美味。
营养丰富的轻奢选择
随着健康意识的提升，轻奢而营养的早餐也越来越受到欢迎。一杯鲜榨果汁，富含丰富的维生素和矿物质，为身体注入满满活力。酸奶搭配上新鲜水果和坚果，既美味又饱腹。全麦面包也是一个不错的选择，搭配上鸡蛋、蔬菜或鳄梨，营养均衡又美味。
创意DIY的无限可能
如果你是一位早餐达人，那么不妨发挥你的创意，打造独一无二的早餐盛宴。煎蛋卷、华夫饼、松饼等，都可以根据自己的喜好来添加各种食材，创造出属于你自己的专属早餐。也可以将水果、蔬菜和坚果打成营养丰富的思慕昔，既方便又营养。
早餐的美味清单上可谓是“群星荟萃”，从中式热食的温暖拥抱到西式经典的优雅享受，再到营养丰富的轻奢选择和创意DIY的无限可能，每一份早餐都能为你的早晨带来独特的味觉体验。就让我们一起在这早起的时光里，用一份美味的早餐开启美好的一天吧！
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