很多人都害怕上台演讲、在公众前讲话，经常出现心跳加速、语速变快、双腿打颤，脑袋一片空白等情况。这其实是“高预期”的心态在作祟。我们越是渴望表现良好、渴望成功，就越容易引发压力，而压力会唤起人类本能的恐惧。
克服对演讲、公众讲话的恐惧，做好演讲的几点方法建议：
1、首先摆正自己的心态，专注于要讲的内容。用简单的话语、清晰的逻辑，娓娓道出我们的故事、我们的观点就足以赢得观众。不用过分在意观众的反应、自己的表现，越是在乎，越容易讲得不好。
2、控制肾上腺素。我们感到紧张的时候，身体会自动分泌肾上腺素，使我们呼吸变快，心跳加速，甚至引发身体的颤抖。这个时候我们可以通过一些方法把肾上腺素控制在有利的水平。比如在正式演讲前进行：深呼吸，做几下俯卧撑，开始前五分钟喝小半瓶水，上台前一小时吃点东西等等。
3、提前做好准备。紧张的主要原因是担心自己讲不好，想要讲的好，首先要去多读书学习、多观察体验生活，如此你讲的内容才能更丰富；其次要灵活运用一些技巧，然后多进行实际演练。
（1）读书学习，积累各种知识和素材不用多说，脑袋里的知识量多，说话的时候会直接体现出来，比如故事、好词佳句的积累，各种知识之间的融会贯通，举一反三的能力、敏捷的思维等等。在读书学习这件事上，如果你的效率低，可以学习掌握快速阅读的能力，比如用“精英特速读记忆训练软件”学习，掌握个一两千字每分钟的阅读速度是非常容易的（亲身实践者）。
（2）学会脱稿演讲。如果只是盯着稿子念，没有与观众的目光交流，那么演讲的效果就会大打折扣。其中①背诵式演讲，是个笨办法，也是一个好办法。就是把自己要说的内容一字一句写下来，然后逐字、逐句、逐段的调整和背诵，直到烂熟于心。②另外是即兴演讲，即兴演讲虽然不需要背诵演讲稿，但也是需要提前准备的，以防陷入突然停顿或是偏离主题的尴尬局面。所以在即兴演讲之前，要提前列出清晰的框架和要点，事先在脑海中进行构思和排练。演讲的过程中如果担心忘词、遗漏，可以把你的讲稿、框架图，或者笔记本放在眼前。
（3）运用声音和肢体语言。①不同的声音能传递出不同的情绪，其中语调和语速是两大关键要素。演讲的时候，不能是单一的一个语调、一种语速，要有起伏变化。具体方法上，可以在准备演讲的时候用笔划出你想要强调的语句，然后进行练习；在介绍重要概念、解释复杂理论的时候要放慢速度，不要害怕停顿；在讲到趣闻轶事或比较轻松的地方时，可以放快速度；要用自然的口语化的节奏来表达。②除了声音，肢体语言同样能赋予文字生命力。肢体语言没有固定的规则，任何让你感到自在的姿势都可以。比如选择站立，站立的时候建议双脚自然分开，用摆动双手和胳膊来强调你要讲的内容；或者在舞台上来回走动，在重要的地方停住脚步；再或者坐着演讲，都可以。
公共场合如何控制紧张状态，这几点您知道吗？