蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。主要是 果蔬 和肉食蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜 胡萝卜、番薯等猪肉 火腿 鸡肉 全脂牛奶 .扇贝 /虾 脱脂牛奶低热量的有 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡海带（100g） 23卡蘑菇（100g） 28卡冬瓜（100g） 7卡芹菜（100g） 10卡芦笋1杯 145g 30卡豆芽菜 1杯 125g 35卡包心菜 1杯 145g 30卡胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。花菜1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡黄瓜6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡芥菜1杯 140g 30卡洋葱1杯 210g 60卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡雪菜100g 60卡 竹笋 100g 40卡菜心100g 40卡 白菜 100g 40卡豆苗100g 40卡 丝瓜 100g 40卡大蒜100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）生菜100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）冬瓜100g 40卡每100克(2.5两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆 水果内，甜瓜，西瓜的碳水化合物的含量很高，甘蔗，蔗糖更不能食用，热量太大会让血糖急剧骤升，人体吸收不了会将热量转成脂肪储存在表皮。碳水化合物，本来就是甜的，属于糖类的一种，记住，凡是越甜的食物，其含量越高。建议吃些天然谷物像燕麦，糙米什么的，蔬菜类多吃绿叶的减肥是一个长期的计划，并不是一朝一夕就能见效的，所以毅力是最重要的，关键是坚持。
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